Bom galera tenho 24 anos 89kg 1.77 altura Bf 19.23 calorias diaria 3111.005

E o meu objetivo é secar tenho facilidade para ganhar masa

Mas muita dificuldade em perder gordura e não intendo muito sobre dieta

Então ai vai minhas refeições diária

7:00 = 2 fatias pão integral com requeijão light 300ml cafe com leite

9:00= 1 banana

11:30= umas 100g de feijão 50g de arroz branco 150g de carne vermelha ou 200g de file de frango salada de tomate(aproximadamente)

14:30= 1 banana

17:00= 1 banana 1 fatia pão integral com requeijão light

19:00= 250ml leite integral uma banana

20:00=treino

21:30= 100g feijão 50g arroz branco 200g frango(aproximadamente)

Dá uma pesquisada no fórum de como montar uma dieta. Dessa forma não tem como avaliar, não tem as informações de cada refeição e alimento.

Pesquisa e corrige o topico.

bom, não tem nem como avaliar essa dieta

mas creio que está bem fraca de proteina e de calorias totais

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.