primeiramente, esse eeh o meu primeiro post se estiver errado não excluam por favor. Meu objetivo é hipertrofia e quero que avaliem a dieta FEITA POR MIM pra ver se vou ter bons resultados.

Altura: 167 cm / peso: 57kl.

Calorias necessarias : 1879,4 / proteinas necessarias : 141 / carbo: 235 / gordura:42 ( de acordo com minha altura e peso )

Desjejum (6:40) 2 bananas + 100g de aveia

Proteinas: 16g / Carbo: 93g

Lanche: (9:30) 4 fatias de pão de forma + 2 fatias de queijo coalho + suco da fruta

Proteinas: 22 / Carbo: 61

Almoço: (12:00) 5 colheres de sopa de arroz + 2 conchas de feijão + peito de frango cozido + suco + salada

Proteinas: 40g / Carbo: 35g

Lanche (15:30) biscoitos integrais + suco

Proteinas: 5g / carbo:33g

AS 17:00 VOU TREINAR ( TOMO MALTO 3O MINUTOS ANTES DO TREINO)

Jantar (18:20) 5 fatias de batata doce + peito de frango cozido

Proteinas: 38g / carbo: 76g

Ceia(22:30) Shake com 2 colheres de albumina naturovos + 250 ml de leite

Proteinas: 31g / carbo: 12g

Isso tudo da um total de 152g de proteina + 286g de carboidratos ingeridos por dia, vou ter bons resultados ? estou suplementando nos horarios certos ? Não entendo dessas coisas de BF. Se não tiver boa a dieta o que devo mudar ? aguardo resposta. obg.

Nenhuma fonte de gorduras boas ?

Edite e coloque as gorduras também.

Qual a tua idade e seu biotipo predominante?

No caso de um ectomorfo, com certeza falta comida nessa dieta.

Eu utilizaria pelo menos 3 a 4 refeiçoes basicas como (arroz,macarrao ou batata doce) + frango ou atum.. Paozinho com queijo não é bulking...

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