Idade: 18 Anos

Tempo de Treino: 2 Anos (Parado a 3 meses, mas foram 2 anos sem parar)

Altura: 1.68cm

Peso: 72kg

BF: 20~23%

Objetivo do Cutting: Reduzir Percentual de Gordura ^^

Motivo do Cutting: Engordei muito nas férias, e dei uma parada nos treinos, o que aconteceu ? Engordei. Vamos correr atrás do preju agora.

Bom, antes de mostrar a dieta, gostaria de esclarecer que sou universitário, moro sozinho, não tenho muito tempo em casa, e tentei montar uma dieta que se adequaria aos meus horários, e a meu dinheiro também. Só fico em casa até as 11h da manhã, depois volto as 19h da noite, o que reduz meu cutting a 4 refeições, pois não posso comer nesse horario 11h-19h. Mas como ja li, acho que a soma total é mais importante do que a soma de cada refeição, caso eu esteja errado, me ajudem, obrigado.

Segue a dieta.

Café da Manhã

30g de Aveia em Flocos

Calorias: 104kcal | Gord: 2.2g | Carbs: 17g | Prot: 4.3g

2 Gemas

Calorias: 34kcal | Gord: 0.12g | Carbs: 0.48gg | Prot: 7.16g

200ml de Leite Desnatado

Calorias: 113kcal | Gord: 6g | Carbs: 8.8g | Prot: 6g

1 Banana Prata

Calorias: 58kcal | Gord: 0.21g | Carbs: 14.85g | Prot: 0.71g

Total: Calorias: 309kcal | Gord: 8.53g | Carbs: 41.13g | Prot: 18.17g

Almoço

250g Arroz Branco

Calorias: 322kcal | Gord: 0.7g | Carbs: 69.75g | Prot: 6.65g

100g de Feijão

Calorias: 76kcal | Gord: 0.85g | Carbs: 13.61g | Prot: 5.04g

200g de Frango

Calorias: 184kcal | Gord: 0g | Carbs: 0g | Prot: 46g

1 Maçã

Calorias: 72kcal | Gord: 0.23g | Carbs: 19.06g | Prot: 0.36g

Total: Calorias: 684kcal | Gord: 1.78g | Carbs: 102.4g | Prot: 58.05g

Jantar

300g de Frango

Calorias: 276kcal | Gord: 0g | Carbs: 0g | Prot: 69g

2 Ovos Inteiros Cozidos

Calorias: 144kcal | Gord: 10.56g | Carbs: 1.12g | Prot: 12.52g

2 Colher de Azeite

Calorias: 238kcal | Gord: 27g | Carbs: 0g | Prot: 0g

Total: Calorias: 658kcal | Gord: 37.56g | Carbs: 1.12g | Prot: 81.52g

Ceia

300ml Leite Integral

Calorias: 169.5kcal | Gord: 9g | Carbs: 13.2g | Prot: 9g

1 Colher de Azeite

Calorias: 119kcal | Gord: 13.5g | Carbs: 0g | Prot: 0g

Total: Calorias: 288.5kcal | Gord: 22.5g | Carbs: 13.2g | Prot: 9g

Totais da Dieta

Total: Calorias: 1939kcal | Gord: 70g | Carbs: 158g | Prot: 167g

PS; Não me importo de perder um pouco de M.M, foco principal é a gordura, avaliem, obrigado.

Mantenha as discussões no tópico aberto:

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