Altura: 1,68cm

Peso: 71kg

BF: 20~25 %

TMB: 2500Kcal

Objetivo da dieta: Cutting

Totais da Dieta:

Calorias: 1994,54 kcal

Gorduras: 79,28g [1.13g/kg]

Carboidratos: 142,57 [2.03g/kg]

Proteinas: 182,54g [2.6g/kg]

* Motivo da edição do tópico, tinham algumas coisas erradas, e alguns pontos que não consegui dar continuidade.

* Principais dúvidas:

- A lactose da ceia (queijo+leite) pode prejudicar o cutting ? Não tenho muitas opções para aderir na ceia.

- De quanto em quanto tempo devo fazer a manutenção no carboidrato ?

- A falta de uma refeição líquida(suplemento) entre o café da manhã e o almoço podem afetar o rendimento do cutting ?

Segue abaixo a nova dieta:

Café da Manhã: 8h30 (Pré-Treino)

- 40g de Aveia

- 2 Clara de Ovos

- 1 Banana Prata (80g)

- 300ml de Leite Desnatado

TOTAL: Calorias: 346kcal | Gord: 5,18g | Carbs: 50,85g | Prot: 24,87g

Almoço: 12h (Pós-Treino)

- 200g de Frango

- 120g de Arroz

- 100g de Feijão

- 1 Tomate

- 1 Maçã

TOTAL: Calorias: 519,1kcal | Gord: 6,46g | Carbs: 70,97g | Prot: 55,68g

Lanche: 15h

- 100g de Frango

- 2 Colheres de Azeite

- 1 Tomate

TOTAL: Calorias: 387,15kcal | Gord: 29,65 | Carbs: 4,82g | Prot: 25,08g

Janta: 19h

- 200g de Frango

- 2 Ovos Cozidos

TOTAL: Calorias: 408,3kcal | Gord: 15,36g | Carbs: 1,12g | Prot: 58,52g

Ceia: 22h

- 100g de Queijo-Fresco

- 200ml de Leite Desnatado

- 1 Colher de Azeite

TOTAL: Calorias: 334kcal | Gord: 22,63g | Carbs: 14,81g | Prot: 18,39g

Bom, é isto, as dúvidas já coloquei na parte de cima do tópico, peço que avaliem, obrigado.

sua dieta tá show... só seguir...

1) não, vc nem deve ter tolerancia a isso

2) manutenção é tirar os carbo? se for isso, quando estagnar, de olho na balança

3) não... visto que a soma da dieta no final do dia é o mais importante

Editado 27/01/2015 às 13:53 01/27, 2015 por batataaao