Olá pessoal. É o seguinte: no meu treino, colocaram 2 exercícios no treino B com drop set (mesa flexora e glúteos na máquina). Me orientaram a fazer 12 repetições, abaixar somente 5kg e fazer mais uma série até a fadiga (consigo por volta das 16,17 repetições). Faço drop set 2x por semana.

Você acham isso correto?

Agradeço desde já

Você faz 12 e depois faz mais 5 ou 6 reduzindo 5 kg nesses exercícios?

Sem reduzir, você acha que conseguiria fazer mais quantas?

Faço 12 com 30kg

Diminuo para 25kg e faço mais 16~17 repetições

o certo é aumentar as cargas para quebrar as fibras

nao vejo problema em utilizar, eu sempre faço assim com o triceps 8-10-10-12

Editado 4/02/2015 às 15:17 02/4, 2015 por Rataaao

o certo é aumentar as cargas para quebrar as fibras

Poderia descrever mais sobre sua opinião, amigo?

Mas assim, eu Diminuo a carga somente 1 vez. Eu seja, em cada série, faço mudando apenas uma vez o peso (compliquei muito a explicação? Rsrsrs)

E outra, não têm risco de sofrer um overtraining fazendo drop set 2x por semana?

Mas assim, eu Diminuo a carga somente 1 vez. Eu seja, em cada série, faço mudando apenas uma vez o peso (compliquei muito a explicação? Rsrsrs)

E outra, não têm risco de sofrer um overtraining fazendo drop set 2x por semana?

|- nao tem problema

||- só com treino completo pra saber

Poderia descrever mais sobre sua opinião, amigo?

não que o drop set não seja efetivo, mas em mim só sinto aquele pump de horas, então ao meu ver é melhor aumentar as cargas

14. Drop-set: basicamente, aqui, quando se falha deve se reduzir a carga em aproximadamente em 40% e executar o trabalho até a falha novamente, geralmente só executada uma redução, mas podem existir reduções triplas ou quadruplas;

Anabolismo total, do waldemar, nada de errado com a tecnica do colega

o certo é aumentar as cargas para quebrar as fibras

não que o drop set não seja efetivo, mas em mim só sinto aquele pump de horas, então ao meu ver é melhor aumentar as cargas

Cuidado com esses dizeres amigo. Não existe "certo" ou errado. Existem inúmeras maneira de romper as fibras.

Não é porque tu não acha que não é bom pra ti, que não é bom pros outros.

Drop set é uma excelente técnica, rompe fibras diferentes (o que é muito importante) e dá estímulos diferentes.

Veja que não condeno o treino de força com progressão de cargas (de fato é o que eu mais gosto), porém o drop set, se bem utilizado, é uma técnica muito boa.

Cuidado com esses dizeres amigo. Não existe "certo" ou errado. Existem inúmeras maneira de romper as fibras.

Não é porque tu não acha que não é bom pra ti, que não é bom pros outros.

Drop set é uma excelente técnica, rompe fibras diferentes (o que é muito importante) e dá estímulos diferentes.

Veja que não condeno o treino de força com progressão de cargas (de fato é o que eu mais gosto), porém o drop set, se bem utilizado, é uma técnica muito boa.

Assino em baixo...kkkk...

Prefiro progressão, mas de volta e meia, coloco um drop pra estimula...kkkk

Treino B

-glúteos na máquina drop set: 3x

-glúteos no cross: 3x12

-mesa flexora drop set: 4x

-passada: 3x

-leg press articulado: 3x12

-adutora no cross:3x12

-abdutora no cross: 3x12

-panturrilha na guia:3x15

-remada alta:3x10

-abdominal na prancha:4xmáx

Editado 4/02/2015 às 15:36 02/4, 2015 por GabiYoung

Cuidado com esses dizeres amigo. Não existe "certo" ou errado. Existem inúmeras maneira de romper as fibras.

Não é porque tu não acha que não é bom pra ti, que não é bom pros outros.

Drop set é uma excelente técnica, rompe fibras diferentes (o que é muito importante) e dá estímulos diferentes.

Veja que não condeno o treino de força com progressão de cargas (de fato é o que eu mais gosto), porém o drop set, se bem utilizado, é uma técnica muito boa.

exatamente... por isso botei ao meu ver, rsrs

"cada corpo, sua sentença"

Treino B

-glúteos na máquina drop set: 3x

-glúteos no cross: 3x12

-mesa flexora drop set: 4x

-passada: 3x

-leg press articulado: 3x12

-adutora no cross:3x12

-abdutora no cross: 3x12

-panturrilha na guia:3x15

-remada alta:3x10

-abdominal na prancha:4xmáx

Não gostei desse treino e não sei o que essa remada alta está fazendo aí o.0

Comece pelos compostos, que por acaso estão em falta aí no treino, deixe os isoladores e os drops para o fim do treino.

Posta o treino todo que dá para ajudar melhor você

Cuidado com esses dizeres amigo. Não existe "certo" ou errado. Existem inúmeras maneira de romper as fibras.

Não é porque tu não acha que não é bom pra ti, que não é bom pros outros.

Drop set é uma excelente técnica, rompe fibras diferentes (o que é muito importante) e dá estímulos diferentes.

Veja que não condeno o treino de força com progressão de cargas (de fato é o que eu mais gosto), porém o drop set, se bem utilizado, é uma técnica muito boa.

colocar mais carga ja é um estimulo diferente.

colocar mais carga ja é um estimulo diferente.

E eu falei que não é?

Não fui eu quem criei esse treino :/

Não fui eu quem criei esse treino :/

Acho que você deve estar fazendo as 12 primeiras repeticöes com pouca carga. O ideal seria aumentar um pouco, fazer as 12 quase no limite e, depois, baixar e fazer mais algumas extras.

Eu sou daqueles que creêm que o treino feminino näo tem que ser leve e sim pesado e intenso.

Faz 15rep com 30kg q as rep com 25kg vão diminuir.

Acho que você deve estar fazendo as 12 primeiras repeticöes com pouca carga. O ideal seria aumentar um pouco, fazer as 12 quase no limite e, depois, baixar e fazer mais algumas extras.

Eu sou daqueles que creêm que o treino feminino näo tem que ser leve e sim pesado e intenso.

Rsss, vou tentando aumentar. Penso o mesmo que vc, mas está fróids kkk

Rsss, vou tentando aumentar. Penso o mesmo que vc, mas está fróids kkk

Pois é... É um saco você treinar usando muita carga, mas com o tempo você se acostuma e quando os resultados vierem, sua satisfacäo será enorme. =)

Rsss. Nossa, você não tem noção do jeito que saio daquele treino. The walking dead fica parecendo modelo ao meu lado

Editado 4/02/2015 às 16:17 02/4, 2015 por GabiYoung

Curto muito o drop set, aliás, curto muito técnicas que saiam da mesmice, dentro do controle é claro.

Mas pelo que vi, se você faz 12 repetições com carga X, e daí abaixa apenas 5kg e faz mais 16 ou 17... será que não é melhor você aumentar a carga X, fazer de 8 a 12 repetições (com esforço mas com o movimento do exercício correto sempre), e aí abaixar uns 30% a 40% a carga, e fazer até a falha?

Assim você estaria trabalhando melhor com o drop, ao meu ver.

Abraços e bons ganhos

Então meu treino está fraco?

Curto muito o drop set, aliás, curto muito técnicas que saiam da mesmice, dentro do controle é claro.

Mas pelo que vi, se você faz 12 repetições com carga X, e daí abaixa apenas 5kg e faz mais 16 ou 17... será que não é melhor você aumentar a carga X, fazer de 8 a 12 repetições (com esforço mas com o movimento do exercício correto sempre), e aí abaixar uns 30% a 40% a carga, e fazer até a falha?

Assim você estaria trabalhando melhor com o drop, ao meu ver.

Abraços e bons ganhos

Então, eu coloquei 16~17, mas não é algo estabelecido, mas disse porque é por aí que ocorre a falha

Editado 4/02/2015 às 16:23 02/4, 2015 por GabiYoung

O ideal no drop-set é você fazer até a fadiga, reduzir e novamente fazer até a fadiga.

Não se baseie nos números, coloque uma carga que você se aproxime + ou - nas 12 reps e faça até falhar, falhou? Tire uma porcentagem da carga (20~50%) e faça novamente até a falha, pronto o dever foi cumprido.

Eu faço drop desse jeito

12 10 8 6 aumentando o peso e depois

6 8 10 12 diminuindo na mesma proporção que aumentou

Drop set para mim serve apenas para exercicios isolados, onde a proguessao é mais dificil. Triceps puley por exemplo , pra aumentar uma placa a mais é bem complicado, entao acho valido o uso da tecnica.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Drop set para mim serve apenas para exercicios isolados, onde a proguessao é mais dificil. Triceps puley por exemplo , pra aumentar uma placa a mais é bem complicado, entao acho valido o uso da tecnica.

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Eu gosto de usar drop set na ultima serie para acabar de vez com o músculo,

não vou comentar nenhum post, vou apenas dizer o básico..

VC NÃO ESTÁ FAZENDO DROP SET.

drop set é uma técnica avançada, e se vc conta até 12 e baixa a carga isso não é drop set..

estude sobre a técnica.

ela deve ser usada quase que exclusivamente em exercícios compostos, aonde vc usa uma carga que permita algo entre 6 e 10 reps, e quando já não conseguir mais realizar o movimento com prefeita execução vc simplesmente diminui a carga deixando algo em torno de 60 % da carga que estava utilizando, executando novamente até a falha..

isso que é um drop set...

se vc não é avançado ou no mínimo intermediário, NÃO USE..