Postado 3/02/2015 às 21:51 02/3, 2015 Idade: 18 Altura: 1,64 Peso: 60kg Objetivo: hipertrofia Treino ABC2x 4 series 10 rep Treino A peito e tríceps Supino reto Supino inclinado c halter Cross over Crucifixo Tríceps barra Tríceps testa Tríceps testa cross Tríceps banco Treino B costa e bíceps Pulley puxada frente Pulley puxada atras Remada sentada Serrote Rosca direta Rosca concentrada Rosca na polia (não sei o nome do exercício) Martelo Treino C ombro e perna Elevação frontal Elevação lateral cross Remada alta cross Encolhimento Leg press Extensora Panturrilha sentado Adutora Treino ha 4 meses, quase 5, tive ótimos ganhos com meu primeiro treino, abc2x tambem mas com 3 exercícios p músculos grande e 2 p pequenos. Ha 1 mês troquei para esse treino que me foi passado e me dediquei igualmente, cumpro a dieta 100%, demoro a ganhar peso mas vem c qualidade, durmo 8 hrs por dia e treino direito, tento n passar de 1hr na academia. Consigo fazer tds os exercícios com um certo gás ainda sem arregar e progrido nas cargas só que não estou tendo ganhos e as vezes dps do treino parece ate que perdi massa magra. Queria a opinião de vcs em relação a isso pois talvez esteja mto volumoso e me atrapalhando.
Postado 3/02/2015 às 21:58 02/3, 2015 Idade: 18 Altura: 1,64 Peso: 60kg Objetivo: hipertrofia Treino ABC2x 4 series 10 rep Treino A peito e tríceps Supino reto Supino inclinado c halter Cross over Crucifixo Tríceps barra Tríceps testa Tríceps testa cross Tríceps banco Treino B costa e bíceps Pulley puxada frente Pulley puxada atras Levantamento terra ou barra fixa Remada sentada - opte pela remada curvada Serrote Rosca direta Rosca concentrada Rosca na polia (não sei o nome do exercício) Martelo Treino C ombro e perna Elevação frontal desenvolvimento Elevação lateral cross com halter Remada alta cross Encolhimento Leg press Extensora Agachamento livre Panturrilha sentado Adutora Treino ha 4 meses, quase 5, tive ótimos ganhos com meu primeiro treino, abc2x tambem mas com 3 exercícios p músculos grande e 2 p pequenos. Ha 1 mês troquei para esse treino que me foi passado e me dediquei igualmente, cumpro a dieta 100%, demoro a ganhar peso mas vem c qualidade, durmo 8 hrs por dia e treino direito, tento n passar de 1hr na academia. Consigo fazer tds os exercícios com um certo gás ainda sem arregar e progrido nas cargas só que não estou tendo ganhos e as vezes dps do treino parece ate que perdi massa magra. Queria a opinião de vcs em relação a isso pois talvez esteja mto volumoso e me atrapalhando. Na minha opinião mudaria isto, está volumoso e a escolha dos exercicíos não está mto boa
Postado 3/02/2015 às 22:32 02/3, 2015 Boa noite Galera Sou novo aqui, e no mundo dos treinos também. Sou Ectomorfo 1,89 - 72kg e tenho pouco tempo para treinar, 30/40 min por dia e em casa. Alimentação: Aumentei a quantidade de carboidratos e proteínas. Equipamentos: Tenho uma barra de 1,20cm e 2 de 40cm com anilhas, um banco de supino inclinável com torre para puxada, mesa extensora e flexora e uma barra fixa! Minha grande duvida: quais exercícios posso montar na minha serie com esses equipamentos, e como ficaria essa serie?
Postado 3/02/2015 às 22:53 02/3, 2015 Autor Na minha opinião mudaria isto, está volumoso e a escolha dos exercicíos não está mto boa Pq acha que não ta boa a escolha dos exercícios?
Postado 3/02/2015 às 22:56 02/3, 2015 Pq acha que não ta boa a escolha dos exercícios? Faltam exercícios básicos como o levantamento terra, barra fixa, agachamento, desenvolvimento... Se fosse você incluiria estes no treino, vão te ajudar a ganhar massa, o que rectificaria é o que coloquei em cima, tente conciliar os isoladores com os compostos que devem ser a base do seu treino, e na musculação muitas vezes menos é mais.
Postado 3/02/2015 às 23:05 02/3, 2015 Autor Faltam exercícios básicos como o levantamento terra, barra fixa, agachamento, desenvolvimento... Se fosse você incluiria estes no treino, vão te ajudar a ganhar massa, o que rectificaria é o que coloquei em cima, tente conciliar os isoladores com os compostos que devem ser a base do seu treino, e na musculação muitas vezes menos é mais. Desenvolvimento e elevação lateral c halter eu fazia na primeira ficha, fiz por quase 4 meses n tenho que dar um outro tipo de estimulo ao músculo? Troquei de treino pq n estavaestava mais rendendo tanto e meu corpo pedia mais
Postado 3/02/2015 às 23:07 02/3, 2015 Ectomorfo natural não pode fazer treino volumoso Faça peito, ombro e triceps juntos Perna faça sozinho, nó maximo com um abdomen Tira o crucifixo Faça 2 de triceps, sendo um deles o supino fechado Faça 2 de ombro, sendo um deles o desenvolvimento Faça 3 de dorsal e 2 de bíceps Tire adutora Faça agachamento livre e levantamento terra ou stiff Ectomorfo natural não pode fazer treino volumoso Faça peito, ombro e triceps juntos Perna faça sozinho, nó maximo com um abdomen Tira o crucifixo Faça 2 de triceps, sendo um deles o supino fechado Faça 2 de ombro, sendo um deles o desenvolvimento Faça 3 de dorsal e 2 de bíceps Tire adutora Faça agachamento livre e levantamento terra ou stiff
Postado 3/02/2015 às 23:19 02/3, 2015 Autor Ectomorfo natural não pode fazer treino volumoso Faça peito, ombro e triceps juntos Perna faça sozinho, nó maximo com um abdomen Tira o crucifixo Faça 2 de triceps, sendo um deles o supino fechado Faça 2 de ombro, sendo um deles o desenvolvimento Faça 3 de dorsal e 2 de bíceps Tire adutora Faça agachamento livre e levantamento terra ou stiff Ectomorfo natural não pode fazer treino volumoso Faça peito, ombro e triceps juntos Perna faça sozinho, nó maximo com um abdomen Tira o crucifixo Faça 2 de triceps, sendo um deles o supino fechado Faça 2 de ombro, sendo um deles o desenvolvimento Faça 3 de dorsal e 2 de bíceps Tire adutora Faça agachamento livre e levantamento terra ou stiff Com certeza vou diminuir o volume. Vou usar dessas dicas p melhorar meu treino, valeuzao
Postado 4/02/2015 às 10:37 02/4, 2015 Eu faria 4 p/ grandes e 3 p/ pequenos - Mas a dica acima do endo também é válida p/ abc2x. (Já fiz isso inicialmente ABC2x e tive bons ganhos, como também conheço muitos que tiveram que moram por aqui). 4 pra pequeno acho exagero, mas não duvido da individualidade biológica de cada 1 (Sim, acredito nisso) pode ter certeza que de 100% de pessoas, 2% terá resultado com algo mais volumoso : Tipo extremo e totalmente fora dos padrões, pois não existe leis para o corpo e o teste é o melhor a se fazer. Abs Editado 4/02/2015 às 10:38 02/4, 2015 por WhitePump
Postado 4/02/2015 às 10:43 02/4, 2015 Faltam exercícios básicos como o levantamento terra, barra fixa, agachamento, desenvolvimento... Se fosse você incluiria estes no treino, vão te ajudar a ganhar massa, o que rectificaria é o que coloquei em cima, tente conciliar os isoladores com os compostos que devem ser a base do seu treino, e na musculação muitas vezes menos é mais. Pelo menos o autor do tópico reconhece que tá volumoso. Outra coisa que é quase um consenso aqui no fórum é ter um dia exclusivo para as pernas. Aqui tem um tópico bem legal sobre o ABC2x: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/
Postado 4/02/2015 às 10:53 02/4, 2015 Eu faria 4 p/ grandes e 3 p/ pequenos - Mas a dica acima do endo também é válida p/ abc2x. (Já fiz isso inicialmente ABC2x e tive bons ganhos, como também conheço muitos que tiveram que moram por aqui). 4 pra pequeno acho exagero, mas não duvido da individualidade biológica de cada 1 (Sim, acredito nisso) pode ter certeza que de 100% de pessoas, 2% terá resultado com algo mais volumoso : Tipo extremo e totalmente fora dos padrões, pois não existe leis para o corpo e o teste é o melhor a se fazer. Abs Treinei muitos anos nesses moldes e realmente tive bons ganhos no final tdo faz crescer. Quando treinei a primeira vez na vida com 15 anos fazia peito e bíceps. Costas e tríceps isso mesmo tdo errado e passado pelo instrutor. Tive resultados? Sim. No final das contas tdo cresce. Só q me tornei bem mais feliz quando reduzi 20 min no meu treino tirando esse exercício a mais. Achibq não existe regra. Abraço
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