Olá galera!

Tudo bem? bom depois de 4 meses treinando mudei para um treino ABCDE que não gostei muito e resolvi fazer uma revisão no meu treino e voltar para ABC x 2 treinando 6x na semana com 1 dia de descanso.

Gostaria de saber se meu treino está legal, vale ressaltar que meu objetivo não é cutting apenas perder excesso de gordura na boa e velha barriga.

Aeróbico 20-30 min por dia em horário diferente do treino.

Idade: 25

Altura: 1,75m

Peso: 77kg

BF: 20%

Objetivo do treino: Hipertrofia e redução de BF (velha lenda perder gordura e ganhar massa magra)

A - Peito/Costas

Supino reto com barra 4 x 10

Voador Peitoral 4x12

Flexão de braço 4 x 15

Crucifixo no Cross Over 4x12

Supino Inclinado 30º 3x máx

Pulley Costas 4 x 15

Puxada Frente Triangulo 4 x 12

Remada baixa Aberta 4x10

Voador Inverso 4x12

Remada Unil no Cross Polia Baixa 4x12

Abs Supra (solo) + Bola - 3 x 20

B - Bíceps/Tríceps/Antebraço

Rosca Barra Reta 4x10

Rosca alternada com halteres 4x8

Rosca scott Barra H 4x12

Rosca 21 Barra W 3x

Rosca Direta Inversa no Cross 4 x 12

Antebraço Barra Reta Pronada e Supinada 3 x 15

Triceps no Cross Unilateral Inverso 3x12

Triceps Frances Unilateral 3x10

Triceps Pulley(Piramide) 4x12-10-8-6

Abs Obliquo ( solo) - 4 x 20

C – Perna/Ombro

Agachamento 4 x 15

Leg press 45° 4 x 15

Agachamento hack 4 x 12

Flexora 4 x 15

Extensora 4 x 5+5+5 Drop Set aumentando a carga

Desenvolvimento com Barra Reta 4 x 10

Elevação lateral 3 x 10

Remada alta Barra W 3 x 12

Elevação Frontal Cross 3x12

Encolhimento com Anilhas 20kg 3 x 15

Editado 3/02/2015 às 14:55 02/3, 2015 por Gig_note

Ruim , você treina peito e costa num dia e no outro bíceps , tríceps . Treinar ombro e perna pra que? Ainda mais com esse volume todo , vai ficar 2 horas na academia.

Troque isso , faça o abc básico

Vai treinar tdo isso e 2 vzs na semana?

Muito volume cara.

ta treinando 2 musculos grandes num dia e no outro 2 secundarios...

eu dividiria

A- Costa/biceps/ante

B - Peito/triceps/ombro

C - Perna completo

n tem pra que 3 supinos, ainda mais que faz cross... agachamento livre ja pega muito, nao precisa do hack... 21 faz na barra normal.. rosca direta normal...

ta treinando 2 musculos grandes num dia e no outro 2 secundarios...

Editado 3/02/2015 às 14:01 02/3, 2015 por Itiinho

não inventa cara....

de boas! valeu!