Bom dia,

Estou tentando fazer uam dieta, mas estou com ENORMES dificuldades, treino ja faz um tempinho e nunca levei a serio, porem agora quero levar certinho.

Estou vendo agora esse mundo de dietas e treinos bem feitos. Estou vendo video e pegando informações por aqui

Começei a dieta e treino abaixo, oq acham? Foi minha primeira dieta montada...

Estou com muita duvida e perdido... ME ajudem...... to muito perdidooo, ia ate pagar um coach on line,

Objetivo é perder gordura e ganhar massa magra...

Altura: 1,71cm
Peso: 84kg
BF: 20 a 23 %
TMB:1888Kcal
Objetivo da dieta: Cutting (<BF)

　

　

05:30 Desjejum

300 ml de leite desnatado

omelete ( 2 claras e 2 ovos inteiros )

40 gr de aveia

1 g de Vit C

1polivitaminico

08:30 / 09:00 Lanche

100 gr de frango

2 fatias de pao integral

3 gr de BCAA

12:30 Almoço

200 gr frango ou carne magra

100 gr de batata doce ou Arroz Integral

12 ml Azeite

Folhas

15:30 Lanche

300 ml de leite desnatado

40 gr de aveia

3 gr de BCAA

20:30 Pós treino Liquido

1 scoop de whey Integral Media linha black Nitro Hard

30 gr de malto

1 gr de vit C

22:00 Pos Treino Solido

150gramas Frango ou Carne Magra

100 gr de batata doce ou Arroz Integral

12 ml Azeite

23:30 Ceia

Omelte 4 ovos inteiros

　

Agua: 2,5 a 3,5 lts por dia

####treino####

Segunda: Peito e ombro e antebraço

Terça: Dorsal e Trapezio, abdomen

Quarta: Pernas , panturilhas

Quinta: OFF

Sexta: Bíceps e Tríceps ,antebraço

Sabado = Peito e ombro e antebraço, antebraço

Domingo = Dorsal e Trapezio, abdomen

Seria legal a dieta direitinha, com os macronutrientes e calorias descriminadas. Assim como o treino também detalhado.

Mas adianto logo que panturrilha só um dia, ainda mais no mesmo dia de pernas, näo adianta de nada!

Seria legal a dieta direitinha, com os macronutrientes e calorias descriminadas. Assim como o treino também detalhado.

Mas adianto logo que panturrilha só um dia, ainda mais no mesmo dia de pernas, näo adianta de nada!

To perdido cara.... vale a pena pagar um coach on line?

To perdido cara.... vale a pena pagar um coach on line?

Eita... Você é daqueles que está comecando do zero... Eu näo creio que valha muito a pena näo. Pra mim o ideal é ler bastante para aprender.

Vai treinar 6 dias na semana? Veja o tópico sobre treinos ABC2X: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/29/drop-sets-a-tecnica-mais-simples-e-efetiva-para-hipertrofia/

Acho que vai ajudá-lo bastante a montar seu treino.

Eita... Você é daqueles que está comecando do zero... Eu näo creio que valha muito a pena näo. Pra mim o ideal é ler bastante para aprender.

Vai treinar 6 dias na semana? Veja o tópico sobre treinos ABC2X: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/29/drop-sets-a-tecnica-mais-simples-e-efetiva-para-hipertrofia/

Acho que vai ajudá-lo bastante a montar seu treino.

Na verdade eu ja treino a um tempinho, mas treianva sem comprometimento.... mas sempre fui e fiz um ABC classico, porem agora queria da um UP

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