Idade: 16

Altura: 1,71m

Peso: 57,4kg

BF: 8%

Objetivo do treino: Hipertrofia e força

Estrutura: AB

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Fala galera, tranquilo? Então, tô treinando tem quase 5 meses , e uma instrutora lá da academia recentemente passou o treino abaixo pra mim. Não fiquei muito satisfeito porque como tô no início, deveria focar mais em exercícios compostos e progressão de carga normalmente, para construir um corpo forte e então usar essas técnicas quando ficasse mais difícil de crescer. Ao invés de fazer por exemplo, esse voador aí, eu tenho que fazer 8 com cada braço e depois 8 com os dois, ou o tríceps que tem exercício que em cada série tenho que fazer 16 repetições no total, fora os exercícios com 3 tempos, aumento de carga com x repetições. Sei lá, o problema é que assim complicado de subir a carga, não sou expert, então queria que vocês dessem uma avaliada, abraços.

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Treino A:

3 x 8 + 8 - Supino Reto + Crucifixo

3 x 10 (2T) - Cross Over

3 x 8 - Voador (Alt. + Sim.)

3 x 8 - Abdução Ombro c/ Adução Horiz.

3 x 10 - Flexão Ombro Supinado (HBL)

3 x 8 + 8 - Tríceps no Pulley (Pronado + Supinado)

3 x 10 - Tríceps Francês

3 x 8+8 - Tríceps Máquina (Pron. + Neutro)

3 x 6'6'6' - Cad. Extensora

3 x 8(2T) + 8 - Hack Machine

3 x 10(Prog.) - Cad. Abdutora

3 x 30 + 20 - Ab. Supra (Solo) + Infra (Bosu)

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Treino B:

3 x 8 (Neg.) - Puxada Romana

3 x 6(2T) + 6 - Puxada Triângulo

3 x 5+5+5 - Remada Máquina (3 Pegadas)

3 x 8(2T) + 8 - Remada Alta (Cross)

3 x 12(2T) - Elevação Ombro (Smith)

3 x 4'4'4' - Bíceps Supinado Pulley

3 x 8 - Bíceps Direto (Alt. + Sim.)

3 x 10 - Bíceps Corda

3 x 8(3T) - Mesa Flexora

3 x 15 - Panturrilha Smith

3 x 10 (Prog.) - Cad. Abdutora

3 x 20 - Ab. Oblíquo Total (Solo)

Vai fazer AB 2x na semana?

De qualquer forma esse treino ta muito volumoso, treino focado em exercicios isoladores...

Vai fazer AB 2x na semana?

De qualquer forma esse treino ta muito volumoso, treino focado em exercicios isoladores...

Cara, eu vou 6 vezes na semana, então eu tô num AB 3x e já tô executando esse treino a umas 2 semanas.

Então, acho que vou estruturar um treino ABC e depois posto aqui pro pessoal dar uma olhada.

Fiquei cansado só de ler

MUITO isolador aí, ainda mais 6x na semana sem descanso nenhum. Como vc mesmo disse, esqueça essas técnicas avançadas e foque nos compostos

Se quer um AB2x, faça Upper/Lower ou Push/Pull, são ótimos para o seu objetivo, se quiser ir 6x na semana faça ABC2x, Costas, trapézio, bíceps/Peito, ombro, tríceps/Pernas sempre focando nos compostos e na progressão de cargas

Como vc é iniciante, isoladores são dispensáveis, mas não tem problema fazer alguns se quiser

VELHO DO CÉU QUE TREINO É ESSE, MUDA ISSO POR FAVOR

Fiquei cansado só de ler

MUITO isolador aí, ainda mais 6x na semana sem descanso nenhum. Como vc mesmo disse, esqueça essas técnicas avançadas e foque nos compostos

Se quer um AB2x, faça Upper/Lower ou Push/Pull, são ótimos para o seu objetivo, se quiser ir 6x na semana faça ABC2x, Costas, trapézio, bíceps/Peito, ombro, tríceps/Pernas sempre focando nos compostos e na progressão de cargas

Como vc é iniciante, isoladores são dispensáveis, mas não tem problema fazer alguns se quiser

Aí cara, fiz um treino aqui ABC2x, ainda tenho que pesquisar umas coisas pra ver se é isso mesmo, mas enfim, eu posto nesse tópico mesmo ou crio outro e boto pra avaliação? Abraço.

Pode fechar ADM, já entendi que esse treino é péssimo. Estou estruturando outro aqui, depois crio um novo tópico pra a galera avaliar, assim o fórum fica mais organizado.