É o seguinte...fiz avaliação física hoje e fiquei horrorizada. Estou com 25% de BF. Treino há um ano e meio. Porém, oito meses que treino sério.

Essa é a primeira vez que faço avaliação...mas eu sei que devo te baixado uns 5% do que era antes, pq era bem gordinha. O avaliador me disse que se eu perder pelo menos 8 kg, meu bf cai pra 11% . Valor que ele achou absurdo, disse que tenho ótima tendência...

Mas não consigo desempacar, gente. To entrando em desespero. Vejam minha dieta e apontem os erros e me deem sugestões pra baixar isso aí

Lembrando que faço HIIT três vezes por semana.

Manhã:

Crepioca (2 ovos batidos com 1 col de tapioca feito na frigideira sem óleo) com frango/carne moída/banana com aveia e canela

Lanche da manhã:

1 banana com amaranto e aveia

Almoço:

3 ou 4 ovos cozidos

1 col de sopa de arroz e feijão

Frango/carne moída/mandioca (em média 300g)

Salada à vontade

Lanche da tarde/pré treino:

Tapioca com ovo cozido/patinho moído/frango

Pós treino/janta:

Macarrão integral com 3 col de molho vermelho sem sal com atum/frango/patinho moído

Basicamente isso. Me ajudem e me deem sugestões para substituição se algo estiver errado.

Obrigada.

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