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Avaliação Dieta ( Hipertrofia)

Por Lucas Sampaio
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Manhã :

Café da Manhã ( 07:00 ) :
3 bananas c/ 2 Colheres de Aveia e 2 de Leite :
cada 100g banana possui 92 kcal/1,03g prot./23g carb /2.4g fibra
colocando 300g : 528kcal / 12,5 prot / carb 125
2 colheres de aveia 30g (2 colheres ): 104kcal / 4.3g prot / 17g carb / 2,9g fibra
leite em pó: 30g (2 colheres ) : 148kcal / 3.7 prot / 16g carb
ao todo a refeição : 480 kcal / 9 prot / carb 109
Merenda manhã ( 10:00 ) :
Tapioca
valor energético de 348 kcal
63,6g de carboidratos
1.1g de proteina
1g de fibra alimentar
Almoço ( 13:00)
Arroz Branco 300g : 516 Kcal / 120 carb / 9,6 prot
200g de Frango : 202 Kcal / 0 carb / 44g prot
Batata Doce : 200g: 172 kcal / 3,2 prot / 40g carb
: 880 Kcal / 160g carb / 57g prot
Lanche Tarde ( 15:30 )
2 Fatias de Pão Integral : 40 kcal / 1.2g prot
2 Ovos Inteiros ( Gema/Clara ) : 142 kcal / +/- 12g prot / 1g carb
Fica : 182 Kcal / 13g de prot / 1g de carb )
Pré-Treino (18h)
3 bananas amaçadas c/ 2 colheres de aveia
528kcal / 12,5 prot / carb 125
Pós-Treino ( chego na academia umas 18h:30 / então o pós é 19h20 )
Whey ( 24g de proteina , 5.5g BCAA + 4g de glutamina ) ~> whey goldstand da optimus !
Janta (21h00)
100g de arroz 172 kcal / 40 carb / 3.2 prot
100g de frango 101 Kcal / 0 carb / 22g prot.
273 kCal / 40 carb / 25g prot
Ceia : 22h
Leite Desnatado c/ Aveia 60 Kcal 9g Carb 6g Prot 104kcal / 4.3g prot / 17g carb
Valor Diário : 2.823 Kcal / 151,5g prot / 526g carb !
Tenho 18 Anos , 1,93 cm de altura , peso 76 kg , bf de +/- 12%
meu gasto calorico é 2.450 !
Obs : 5g de creatina por dia ( não sei ainda qual usar , tem 3 opções ON / muscletec / MP )

Editado por Lucas Sampaio (veja o histórico de edições)

Postado

pode joga 3000kcals. e as gordura? calcula

e distribui as prots entre as refeições, a primeira e a segunda não tem nda

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

mas tenq te certeza, 50 é pk, 80 é bom

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

ok

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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