A -> PEITO, TRÍCEPS, OMBRO

B -> PERNAS

C -> COSTAS, BÍCEPS, TRAPÉZIO

TREINO A

SUPINO RETO 4X8~12

SUPINO INCLINADO 4X8~12

CROSSOVER 4X8~12

SUPINO PEGADA FECHADA 4X8~12

KICKBACK NO PULLEY 4X8~12

TRÍCEPS TESTA 3X8~10

ELEVAÇÃO LATERAL 3X8~12

DESENVOLVIMENTO 3X8~12

TREINO B

STIFF: 3X8

PANTU NO LEG 4X20

PANTU NA CADEIRA 4X20

AGACHAMENTO 4X8~12

LEG PRESS 4X8~12

TREINO C

PUXADA SUPINADA 4X8~10

REMADA UNILATERAL 4X6~10

REMADA BAIXA TRIÂNGULO 4X6~10

ROSCA ALTERNADA 3X8~12

ROSCA INVERSA 3X8~12

ROSCA DIRETA 3x8~12

ENCOLHIMENTO 4X12

Novo treino... ficou melhor?

Editado 27/01/2015 às 19:10 01/27, 2015 por LucasSilva

divisão errada para vc e muito volume taloko, 10 exercicicos, no max 6 ta bom demais. recomendo a leitura

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

divisão errada para vc e muito volume taloko, 10 exercicicos, no max 6 ta bom demais. recomendo a leitura

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Fiz um novo, melhorou?

bom

A -> PEITO, TRÍCEPS, OMBRO

B -> PERNAS

C -> COSTAS, BÍCEPS, TRAPÉZIO

TREINO A

SUPINO RETO 4X8~12

SUPINO INCLINADO 4X8~12

CROSSOVER 4X8~12

paralela

triceps polia alta ou banco

DESENVOLVIMENTO 3X8~12

ELEVAÇÃO LATERAL 3X8~12

TREINO B

AGACHAMENTO 4X8~12

avanço

LEG PRESS 4X8~12

STIFF: 3X8

PANTU NO LEG 4X20

PANTU NA CADEIRA 4X20

TREINO C

barra fixa pronada

REMADA UNILATERAL 4X6~10

REMADA curvada

ROSCA DIRETA 3x8~12

rosca unilateral

ENCOLHIMENTO 4X12

Novo treino... ficou melhor?

faz tudo em torno de 3 series, se não fica muito volume novamente.

os exercicios compostos (supino barra agacho militar etc pode baixar as reps pra 6-8)