Boa tarde a todos, queria pedir avaliação de dieta.

Não consegui utilizar o programa pra montar dietas, então foi escrito mesmo.

Treino há aproximadamente 01 ano.

Idade: 21

Altura: 1,81

Peso: 80kg

BF: 12% aproximadamente ( gordura acumulada em região de flancos )

Objetivo: hipertrofia

Minha TMB deu por volta de 2300 :

Café da manhã :

20g = ½ scoop Syntha-6

50g = 1 CS de aveia em pó

80g = 8 morangos

Lanche da manhã:

30g = 4 Castanhas do pará

40g = 4 amêndoas

170g = 1 pote de Iogurte desnatado Itambé

Almoco:

200g peito de frango

100g cenoura

100g beterraba

100g verdura, podendo variar entre couve e alface

Lanche da tarde:

200g de peito de frango

90g = 3 ovos mexidos

Pré treino:

1 scoop C4 extreme

10g BCAA ON

5g Creatina Universal

Pós treino líquido:

40g de Isoprime beef

5g creatina universal

50g = 1CS aveia em pó

Pós treino sólido:

200g peito de frango

200g batata doce

100g verduras

100g tomate

Ceia:

20g = ½ Scoop Syntha-6

200g = Abacate pequeno

Resumo : 2700k cal

210g de CARBO

260g de PROT

80g de GORDURA

Tenho dúvida se devo trocar aveia em pó no pós treino por um waxy maize.

Obrigado e conto com a ajuda de todos

Editado 26/01/2015 às 18:37 01/26, 2015 por bulksemfim

se tua TMB é de 2800, vc tem que consumir mais kcal que isso. Vc tá com 2700 só...

Pouco carbo, muita proteína.

Editado 26/01/2015 às 18:40 01/26, 2015 por AshReturn

se tua TMB é de 2800, vc tem que consumir mais kcal que isso. Vc tá com 2700 só...

Desculpa, minha TMB deu 2300

Já coloquei 500 kcal acima

bulk tosco. me parece muito daqueles caso de querer "crescer e definir"

falta carbo. FALTA MUITO CARBO!

e pq você coloca 200 de frango mais 3 ovos na mesma refeição.

na boa, sua suplementação já vi que é das boas. mas com essa dieta mixuruca em carbo se vai correr sem sair do lugar.

tira esse medo de perder o tanquinho....