Marcos12 28 Postado Janeiro 25, 2015 às 17:42 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2015 às 17:42 A: Peito / Ombro / Tricep Supino reto 4x6 Supino Inclinado c Halteres 4x6 Chest Dips 4x10 Militar 4x6 Elev Lateral 4x8 Arnold Press 4x6 Tricep Dips 4x10 Supino Fechado 4x6 B Costas / Bicep / Antebraço Barbell Row 4x6 Pull Ups 4x6 Terra 3x5 (1 semana faço, na próxima não- snc) Krok Row 4x8 Rosca Invertida 4x8 Rosca Martelo 3x8 Rosca Direta 3x8 C Pernas / Abs Fron Squat 4x6 Leg Press 4x8 Avanços c halteres 4x6 RDL 3x6 Circuito abdominal - 15 mins Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro amaral 180 Postado Janeiro 25, 2015 às 19:26 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2015 às 19:26 Pra que 2 vezes paralelas no treino A? tira uma rosca Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Janeiro 25, 2015 às 22:44 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2015 às 22:44 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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