Boa tarde pessoal. Meu primeiro tópico no fórum, e queria a avaliação do meu treinamento... Estou na academia há apenas 6 meses. segue!

Idade: 22 anos

Altura: 1,95m

Peso: 90 kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura: ABC

Treino A:

4 x 10 - Supino - halter

4 x 10 - Supino Inclinado

4 x 10 - Pull-Over

4 x 10 - Supino Declinado

4 x 10 - Testa

4 x 10 - Mergulho no Banco

4 x 10 - Inverso

Treino B:

4 x 10 - Pulley Frente

4 x 10 - Remada Pulley

4 x 10 - Pull-Down

4 x 10 - Remada Curvada Máquina

4 x 10 - Rosca Direta

4 x 10 - Rosca Invertida

4 x 10 - Rosca Alternada

Treino C:

4 x 10 - Desenvolvimento -halter

4 x 10 - Elevação Lateral com cabo

4 x 10 - Elevação Frontal Cross

4 x 10 - Agachamento Cursor

4 x 10 - Extensão

4 x 10 - Leg-Press

4 x 10 - Flexão Horizontal

4 x 10 - Gêmeos sentados

Meu instrutor que passou este treino faz 3 meses. Estou pensando em montar um treino eu mesmo, com base no tópico do nosso amigo LeandroTwin.

Obrigado

Pareceiro o certo é você sempre mudar seus treino de 2 em 2 meses

ou então a cada 2 meses e meio

cara de principio seu treino esse treino é treino de iniciante

não á o que mudar mais sim você tem que ver o que você vai querer

de agora em diante se é para aumentar a massa muscular ou definição

hipertrofia e por ai vai...

ok abraço.