Pessoal,montei essa dieta visando o ganho de massa muscular,se puderem opinar ficarei mto agradecido!

Dados

Altura: 1,78

Peso: 62

BF: acredito q seja uns 13/12 %

Medidas:-

Objetivo da dieta: Clean Bulking

Café da manhã

300ml de leite desnatado

100g de aveia

1 banana nanica

1 ovo cozido

Pós treino

1 scoop Whey Universal

80g malto

Almoço

100g arroz integral cozido

150g peito de frango

salada a vontade

100ml suco laranja natural

14g açucar mascavo

1 banana nanica

Lanche 01

350g batata doce

16g malto

Janta

150 arroz integral cozido

150g peito de frango

salada a vontade

150ml suco laranja natural

15g açucar mascavo

20g castanha do para

Ceia antes de dormir

38g albumina

26ml azeite oliva extravirgem

2 ovos cozidos

Total : 3224 kcal

Segundo a formula de Mifflin-St Jeor minha TMB é 1609 x 1.55 = 2493 + 731 = 3224 kcal (50% carboidratos,25% proteína e 25% gorduras boas)

1,55 de coeficiente... Acho que se você consumir 3200 kcal por dia vai ganhar uma gordurinha boa...

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