Boa noite galera, estou precisando perder peso e estou fazendo a seguinte dieta por conta própria.

4:30 - 1 Cápsula Lipo 6 Black UC

5:00 - 1 maçã e uma pêra

8:00 - 5 biscoitos integrais

11:00 - Arroz integral, feijão, salmão grelhado e salada (temperada com azeite)

13:30 - 1 Cápsula Lipo 6 Black UC

14:00 - 5 biscoitos integrais

17:00 - 1 copo de suco de fruta natural e 3 torradas integrais

Vou pra academia, e faço 45 minutos de corrida, chego a perder de 600 a 650 calorias e depois faço algumas

séries de abdominais.

20:00 - Frutas a vontade (melancia, abacaxi, laranja)

Meus dados:

Idade 24 anos

Altura 1,70

Peso 82,5 (estava com 86 domingo, comecei dieta e academia na segunda e pretendo ir até sábado seguindo

essa rotina, pq preciso chegar no meu peso ideal, algo em torno de 73 KG)

OBS: *Aceito qualquer tipo de orientação da dieta, trocar algum alimento ou aumentar o tempo de corrida, fikem a vontade para me orientar, vou entender se eu estiver fazendo algo ou tudo d errado.

*Não quero fazer musculação, pelo menos ñ por enquanto, só kero chegar no meu peso ideal

*Algumas pessoas talvez acharão estranho a hora q eu acordo, eu começo a trabalhar as 6 da manhã na Fiat Automóveis e por isso acordo tão cedo pra pegar o ônibus, tem q correr atrás né, fazer o q.. kkkk.

Obrigado a todos.

Mano está muito ruim!! só esses biscoitos lotado de carbo e pouca proteina, vai fazer você é perde mais massa muscular.. tenta encaixar mais proteina nessa dieta, melhora a qualidade dela tira um pouco esses biscoitinhos e fazer uma janta descente com proteina e legumes..

obs não dá para bater macro nutriente com isso.

Editado 22/01/2015 às 01:54 01/22, 2015 por Markerson

Primeiramente, dê uma olhada no padräo de postagens de dietas. Sem sua TMB, gasto calórico e sem os macronutrientes de cada alimento ou refeicäo fica difícil de ajudar.

Mas aqui vai uma dica: Em cutting, é muito provável que se sinta fome, daí a importância de comer alimentos que o deixem saciados. Tomar suco de frutas é um vacilo por ser algo bem calórico, rico em acúcares e que näo vai matar sua fome.

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