é aew galera queria pedir o favor de vcs que são mais estudados que eu . para avaliar se minha dieta para ganho de massa muscular está correta .

vamos lá sou ectomorfo > 1,81 de altura , 65 de peso , 17 anos

minha dieta com suplementação :

6:30 café... >>> 4 ovos , 2 scop de hiper + 250 ml de leite + aveia , + 2 bananas.

9:10 lanche... >>> 2 fatias de pão integral com pescada machucada.

12:00 almoço... >>> 200 g arroz + 100 macarrão + 100g peito de frango + 4 ovos.

15:00 lanche da tarde >>> frutas + vitaminas + iorgut.

17:00 pre treino >>> vitamina de fruta.

17:20 treino... >>> 3 bcaa + 2 scop de hiper.

19:30 janta... >>> 2 batatas doce com 100g de peito de frango.

21:00 descanço...

total :

kcal: 2600g

carboidratos: 320g

proteina: 170g

diz aew galera tá bom ta pouco como tá essa dieta? ... obs: treino 5 vezes a semana .

Primeiro eu daria uma olhada no padräo de postagem de dietas.

Faltou sua TMB aí.

Quando você fala 3 BCAA säo 3 gramas? 3 cápsulas? 3 Comprimidos? Mesmo assim é pouco. Aprenda a tomar BCAA ou entäo nem o use e economize uma grana boa. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-2014/

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