Preparação Mr.world Nabba Junior - Juca (Fase 1)

[Douglasmdn]

Vc tem costume de aplicar testo suspensão/dbol pré treino, quantos minutos antes de treinar?

[jucaa]

acompanhando com certeza!

Juca, já que vc e o manu estão bonzinhos, rsrs, vou fazer uma pergunta aqui, que fiz lá no relato dele tbm gostaria de ouvir a sua opinião

o que vc acha de combinar deca e stano? a deca ia dar mais ganhos brutos, enquanto o stano ganhos mais secos, o que seria meio controverso, mas uma compensaria o colateral das articulações da outra

Deca, testo e stano eu acho uma combinação bacana, pra quem não visa um off tão bruto...

o complicado é aguentar as aplicações do stano, um oral no final pra quebrar homeostase acho que fica melhor.

Vc tem costume de aplicar testo suspensão/dbol pré treino, quantos minutos antes de treinar?

60~90 minutos antes, logo depois que faço a refeição.

RELATO

Bom galera, desculpa o sumiço do relato não queria que fosse assim, mas ainda ta muito corrido aqui e to organizando tudo, acredito que semana que vem meus horários já ficam tudo ok novamente e consigo fazer o relato, vídeos e etc... como planejo.

Segunda feira

Bom como fiquei doente, ainda tava meio ruim da garganta toda refeição era um sacrifício, mas consegui seguir 100%

Treino foi de peitoral e tríceps 4 exercícios para peito e 3 tríceps, treino totalmente técnico, tentando não me desgastar muito, mais maquinas e com direito a MTUT style no supino maquina hahaha, bom pump e o estimulo do jeito que eu queria. Unico ruim foi que dormir muito tarde e isso atrapalha muito meu dia seguinte...

Terça feira

Hoje um pouco melhor da garganta, dia mais corrido mas tudo certo, consegui fazer todas as refeições.

Hoje teve treino de costas e bíceps, 20 séries para dorsal e 8 séries para bíceps, mais um ótimo treino, bem técnico e estimulo top.

Ciclo: até agora tudo dentro do esperado para 2 semanas, libido aumentou, densidade ta show meu bf ta bem controlado pra bulk to curtindo muito esse off apesar dos problemas esteticamente to muito melhor, um pouco de irritabilidade principalmente dps que uso a test susp, aplicações tranquilo, ontem foi 1,5ml em cada tríceps, hoje 0,5ml de test susp no delts posterior.

GH me dando um sono fdp, se eu encostar em qualquer lugar eu durmo, dores nas juntas (cotovelo, mãos, dedos) ta chato mas já é de tempo que me incomoda, faz parte rs

Descansar que amanhã tem muito trabalho e é leg day !

[FUARKBRAH]

Deca, testo e stano eu acho uma combinação bacana, pra quem não visa um off tão bruto...

o complicado é aguentar as aplicações do stano, um oral no final pra quebrar homeostase acho que fica melhor.

entendi, mas se for um stano oral fica bom então? vou pensar a respeito de uma oxan

boa sorte na prep juca! vc é novo e tem um shape sinistro, tem muito potencial

[jucaa]

entendi, mas se for um stano oral fica bom então? vou pensar a respeito de uma oxan

boa sorte na prep juca! vc é novo e tem um shape sinistro, tem muito potencial

sim isso que eu quis dizer, um stano oral no final ficaria melhor...

mas é aquela história não pense que o stano vai te deixar seco e a deca te fara crescer, isso não existe, mas tem uma sinergia até e se for bem feito fica um bom ciclo...

Editado Janeiro 28, 2015 às 14:37 por jucaa

[jucaa]

ATUALIZANDO GALERA

Semana que em eu vou relatar essa bagaça direito prometo rsrs, essa semana ta foda, auto escola me ferrou a vida, muito trabalho e tal...

Bom vamos lá, ontem quarta feira dia foi bem corrido e só consegui treinar as 22 horas, cheguei tarde na gym e tinha que treinar perna em 45min, treino foi o seguinte.

extensora 5~6 séries + drop

leg press maquina 5 séries

agachamento frontal smith 4 séries

extensora + cadeira flexora 4 séries

mesa flexora 4 séries + drop

Foi o que consegui fazer, mas como a intensidade foi bem mais alta do que de costume o pump foi top, e pernas muidas!
Dieta ontem foi 100%, pós treino só que comi 2 temaki no lugar da refeição da dieta...
aplicação de bold,deca,enan nos vastos ok, odeio aplicar neles, incomoda pra colocar agulha e sempre acerto nervinho rs

Hoje teve treino de ombros

Desenvolvimento maquina 3x
Elevação lateral sentado 3x e drop
Desenvolvimento com halteres 3x
Elevação lateral maquina 3x
Puxada alta com corda + remada alta com barra 3x
Crucifixo invertido 3x e drop
Encolhimento no cabo 5x

ótimo treino, apesar de estar todo dolorido dos treinos dessa semana haha, pump e estimulo top !
hoje dieta também deu pra seguir, estomago não incomodo, só a falta de apetite que incomoda mesmo.
e GH me deixando chapado allday mas vamo que vamo !

Amanhã tem treino de braços, quero ver se faço mais vídeos do treino amanhã, e também vou me pesar.
E posto uma foto do shape pra vocês verem como está o shape atualmente faltando 20 semanas.

[Felipe__]

Caramba mano, 100 kg e 8% com 20 anos, tá insano!

Acompanhando aqui

[Douglasmdn]

Cara na boa quanto tempo tu leva pra enfiar a agulha no vasto? Eu aqui tento e tento e parece q a agulha nao entra nem fodendo, qnd consigo fazer entrar o negocio entra rasgando doi d++.

A proposito vi q terça vc treinou costas - biceps, ta treinando arms 2x na semana?

[Lucas E]

Jucaa, vai rolar mais vídeos naquele estilo do " um dia na rotina de um off season" ?

[jucaa]

Cara na boa quanto tempo tu leva pra enfiar a agulha no vasto? Eu aqui tento e tento e parece q a agulha nao entra nem fodendo, qnd consigo fazer entrar o negocio entra rasgando doi d++.

A proposito vi q terça vc treinou costas - biceps, ta treinando arms 2x na semana?

depende o dia man kkkk, tem dia que vai fácil, tem dia que não entra nem a pau... mas odeio no vasto é denso e dificil de botar a agulha mesmo. Treinei naquele dia em especifico porque não tinha treinado na outra semana porque fiquei doente...

Jucaa, vai rolar mais vídeos naquele estilo do " um dia na rotina de um off season" ?

vou sim man, logo to voltando com os vídeos, pretendo comprar uma câmera e começar a fazer logo...

RELATO

Fala galera atualizando os últimos dias.

Sexta feira, dia rendeu bem, apesar da correria e só ter conseguido ir treinar as 22hrs, treino top de braços.

Postei alguns vídeos no face e no insta.

Pulley barra w

Paralelas na maquina

Pulley corda normal e por cima da cabeça + Rosca 21

Pulley inverso + Martelo unilateral no cabo

Scott unilateral na maquina.

4 séries cada exercícios, descanso de 30~45 segundos, pump bizarro, me pesei sexta a noite e bateu 102 kg !!

Nunca fiquei tão pesado com uma condição boa como atualmente, minhas dobras estão baixas, meu quads ta seco, vasto lateral fibrando de leve, abd marcando e até da estalinho ainda qd puxo a pele rsrs, dieta foi 100% nesse dia.

Sábado decidi tirar um day off, fui pra praia relaxar um pouco e andar de carro por ai rs, fiz 2 refeições livres, tomei um açai na praia brava aqui em balneário e de noite sushi + sobremesa.

Domingo dieta normal, fui pra igreja, treino de costas e femoral ok, um pouco cansado porque dormi tarde ontem, 4 exercícios pra cada, intensidade média, estimulo bom mas podia ser melhor, to meio lezado, descansei mais também pq semana passada foi tenso mt stress e correria, mas essa semana será melhor, to devendo foto do shape devo postar amanhã, gogo !!

[sdmnogueira123]

Aquele vídeo da rotina ficou top msm,no aguardo de mais vídeos Juca, abraço.

[jucaa]

ATUALIZANDO

Fala pessoal, bom como vocês perceberam já não relatei direito esses últimos dias, mas essa semana ta sendo pior que semana passada, e tem me sobrado pouco tempo e ando bem cansado chega fim do dia, só penso em dormir rs, mas vamos lá...

Segunda feira: teve treino de peitoral, treino top, 5 exercícios usei algumas variações, arrebentou mesmo... postei uns vídeos dele tb. Dieta foi 100% e aplicação de bold,enan,deca no tríceps ok.

Terça feira: treino de dorsal, outro ótimo treino, bem técnico também venho dando muita enfase no meu dorsal, então é o treino mais importante da semana pra mim, dieta também foi 100%, aplicação só de TNE

Quarta feira: fiquei trabalhando até tarde na terça e dormi muito pouco e dia foi corrido, cheguei já bem cansado na gym as 22 horas, reduzi um pouco o volume do treino por causa do cansaço mas mesmo assim foi ótimo o treino, tava sem seringa e não apliquei kkkkkk

Hoje tem treino de ombros e aplicação de bold,deca,enan no delts posterior, mais tarde relato o treino.

Dieta até então 100%, falta de apetite ta osso, as vezes em vez de comer 250gr de frango eu mando 500ml de claras e como só o arroz rs

Fotos vou tirar pra mandar pro Emmanuel e posto alguma aqui pra vocês também.

Segue abaixo como vem sendo a dieta nas 3 primeiras semanas dessa fase
obs: eu mudo a ordem de acordo com o horário que treino lógico rs

Refeição 1 - 1 banana, 100gr aveia, 300ml claras, 30gr whey

Refeição 2 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco, 200gr suco de uva integral

Refeição 3 - 100gr aveia, 300ml claras, 30gr whey

SHAKE PÓS TREINO 60gr wazy maize, 60gr whey protein, 10gr bcaa, 10gr creatina

Refeição 4 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco, 200gr suco de uva integral

Refeição 5 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco, 200gr suco de uva integral

Refeição 6 - 60gr whey, 2 colheres pasta de amendoim

suplementos: multi, vitamina C, E, D, omegas, ZMA (calcio, zinco, magnésio)

[jucaa]

RELATO

Bom resumo rápido aqui dos últimos dias galera...

Sexta feira: foi bem corrido e fui treinar bem tarde, 40min pra treinar braços mas foi que foi, dieta e ciclo ok.

Sábado: treino de costas e femoral, treinei com um amigo em uma gym aqui que ele tem a chave, só a gente na gym, treino foi show e treino de poses depois do treino, dieta faltou 1 refeição, estomago tava meio zoado...

Domingo: perdi a hora e acordei tarde, me atrasou em tudo... faltou 2 refeições mas eu joguei um lixo pra compensar, 1 big mac, 2 quarterão, batata grande e 1 sorvete xD
Esqueci de aplica o Gh sábado e domingo, merda rs

Hoje teve treino de peitoral e panturras

Crucifixo maquina

Supino reto barra

Supino inclinado halteres

Supino inclinado maquina (MTUT style rs)
Crucifixo inclinado no cross

Tudo 3~4 séries, repetições entre 8~15, sem cargas muito altas... mas execução sempre top.
Dieta hoje vai faltar uma refeição, meu estomago ta horrível, vou até fazer uns exames essa semana pra ver se ta tudo ok, porque já ta me incomodando a tempos isso, sempre fico zuado em bulk e quando começo a reduzir as kcal melhora, mas dessa vez ta chato já e desmotiva...
Amanhã volto a postar fotos e vídeos

Enan, deca e bold no triceps hoje ok, entrando na 4 semana desse protocolo, faltando 18 semanas pro mundial.

Parece que agora sinto mais a deca "bater" força melhorou consideravelmente, me sinto cheio o dia inteiro (quando não me fode o estomago rs)
Juntas deram uma aliviada também, menos meus dedos que doem sempre, de manhã é horrível pra abrir a mão quando acordo.

[FUARKBRAH]

juca, a nivel de curiosidade, quais cargas mais ou menos que vc usou em cada exercicio desse treino?

parece q sou adepto ao mesmo estilo de treino que vc

[jucaa]

juca, a nivel de curiosidade, quais cargas mais ou menos que vc usou em cada exercicio desse treino?

parece q sou adepto ao mesmo estilo de treino que vc

crucifixo maquina 80kg

supino reto 80kg + barra

supino inclinado halter 34kg

supino na maquina nao lembro mas era pouco

crucifixo inclinado 20kg

[CAIOFERNANDOFIT]

Nao tem jeito acho quer realizar tudo 100% nao da mesmo sempre fica uma falha... Juca nessa preparação como fica seu treina acha que tem essa de um musculo por semana , mesmo em harmonizado...

Ou é melhor sentar o pau no treino mesmo em cleanbulk...

E quais os locai que manda Aes localizado para estimular mais Ex: mando triceps e ombros onde posso jogar mais....

[jucaa]

Nao tem jeito acho quer realizar tudo 100% nao da mesmo sempre fica uma falha... Juca nessa preparação como fica seu treina acha que tem essa de um musculo por semana , mesmo em harmonizado...

Ou é melhor sentar o pau no treino mesmo em cleanbulk...

E quais os locai que manda Aes localizado para estimular mais Ex: mando triceps e ombros onde posso jogar mais....

Não entendi o que você quis dizer do treino man, mas eu treino 1 grupo por dia...

Sobre os AES, jogo em todos man rs, braços, ombros, traps, dorsal, quads, panturras...

Fala galera, não abandonei o relato não rsrs

Muitas coisas ocorreram aqui nos últimos dias, mas ta tudo certo...

Os treinos foram tudo 100% até na sexta feira, dieta também.

Sábado eu acordei com o bíceps esquerdo roxo (não apliquei nada nele) o que ocorreu não sei, ficou um pouco inchado e dolorido mas ta melhorando, decidi não treinar nesse dia e domingo matei os femorais, mas dieta sábado e domingo uma merda, estomago tava horrível, 5 refeições, 1~2 sólidas e o resto liquido uma merda mesmo, talvez por causa do stress mas hoje pelo menos to bem e consegui fazer todas as refeições. ( abaixo uma foto de como estava o meu braço ) mas ta melhorando já...

Vamos ao treino de hoje, treino de peitoral

Supino reto 4 sets

Supino inclinado maquina 4 sets + drop set 3x

Crucifixo inclinado halter 4 sets (quando falhava no crucifixo supinava até a falha novamente)

Crucifixo reto no cross 4 sets

Crucifixo maquina (enfase peitoral inferior) + Paralelas maquina mas dando enfase no peitoral inferior. 4 sets

Repetições entre 8~15, intensidade boa, bom pump, força mais ou menos, me senti fraco talvez por ter comido mal no final de semana.

Bom agora faltam 4 semanas desse protocolo, mandei fotos pro emmanuel e podemos considerar o bulk finalizado já, já deu o que tinha que dar rs, logo ele me fala as mudanças e posto pra vocês, mas o protocolo ainda se mantém essas 4 semanas, hoje já me passou como será o próximo protocolo da preparação mas isso eu conto quando chegar lá xD

To sem seringa e tenho que aplicar vou ter que sair agora 1 da manhã pra ir na farma comprar seringa, merda... esqueci de comprar na distribuidora semana passada.

Segue abaixo uma foto do final do bulk, ficou nisso variando entre 100~102kg, to bem satisfeito, eu to no meu auge em off mas não no meu melhor, poderia estar melhor mas devido a vários problemas que foram ocorrendo durante o off, principalmente a dificuldade em comer, mas daqui pra frente é foco total porque ainda tem muita coisa que dá pra melhorar.

Lembrando que minha altura é 1,71.

[sdmnogueira123]

Shape Ta Foda, segue firme abraço.

[rvtz]

O que o campeao ali encima disse? Um musculo por semana ? HAHAHHAHHAA

quem disse isso pra ele ? desconfio que tenha sido o Leo Stronda kkkkkkkk

desculpa desvirtuar mas pooo, relato de fisiculturista, precisa ter o mínimo de conhecimento pra perguntar ou comentar algo, se não, fica calado.

[jucaa]

RELATO

Bom galera, peço desculpas por ter sumido essa semana... mas semana de carnaval é meio chata, e de quarta feira até sexta foi bem corrido, muito trabalho e resolvendo as coisas da faculdade em qual eu iria estudar, no fim deu tudo certo e também decidindo sobre os projetos que farei agora, voltar com os vídeos no youtube e etc... Treinos essa semana foram ótimos, mudei alguns estímulos e cada vez mais to melhorando meu treino no quesito técnica, venho estudando algumas coisas sobre e tentando colocar em prática o resultado vem sendo muita dor nos dias seguintes rsrs quem em acompanha no face já viu que eu tenho um cara que sempre treina comigo até nos dias que não treina junto ele vai pra me auxiliar, ele é personal trainer aqui na cidade ele também tem estudado bastante coisa sobre tudo isso e na hora do treino chega a ser divertido até, observar o que ta valendo a pena o que da pra melhorar, discutir o que fazer ou não fazer e assim vai, faz diferença ter um profissional da área pra auxiliar no treino e acredito que fará diferença nessa preparação no meu shape, quem quiser acompanhar o trabalho dele no insta e no face, segue os links: https://www.facebook...personaltrainer, insta é @lucasoliveiratrainer

Bom vamos as novidades.

O bulk já terminou emmanuel me passou a dieta e ficou da seguinte maneira, acredito ser mais ou menos uma transição entre o off e o contest pra não ter uma mudança muito grande na dieta quando começar o próximo protocolo e já limpar um pouco o shape, também comecei com 30min de cardio por dia, farei a noite antes da ceia.

Segue como ficou a dieta comecei essa semana e mantenho ainda na próxima na outra semana terei que fazer 1 refeição a mais por causa da faculdade, ai irei enviar um feedback pro emmanuel e ele decide o que fazer.

Refeição 1 - 1 banana, 100gr aveia, 300ml claras, 30gr whey

Refeição 2 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco, 150gr suco de uva integral

Refeição 3 - 100gr aveia, 300ml claras, 30gr whey

SHAKE PÓS TREINO 60gr wazy maize, 60gr whey protein, 10gr bcaa, 10gr creatina

Refeição 4 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco, 150gr suco de uva integral

Refeição 5 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco,5gr bcaa

Refeição 6 - 60gr whey, 2 colheres pasta de amendoim

suplementos: multi, vitamina C, E, D, omegas, ZMA (calcio, zinco, magnésio)

Protocolo ainda se mantém o mesmo, algumas observações até então.
Deca GC: sempre bate muito bem, senti uma boa melhora na força, juntas, me sinto bem com ela, cheio e denso, retem bastante mas faz parte...

Bold GC: sempre muito boa, faz diferença na densidade do shape mais maturidade e etc...

Enan GC: é bom, bate legal, não dói mas eu ainda prefiro o proptest, feniltest ou fourtest do que enan...

Testo Suspensão: FORTE, é testo pura mesmo rs, como já falei no inicio do relato, libido vai nas alturas, da umas rage que lembra até a trembo rs, é forte a bixinha xD
GH kigtropin: fazendo o seu papel mesmo sendo um GH chines, acredito ser o que tem de melhor de china no mercado, colaterais vieram, no cutting fará diferença se eu conseguir aumentar a dose por já vir a um bom tempo usando o GH.

Bom por hora é isso galera, agora tem treino de femoral no limite, academia aberta só para a gente treinar, bora esmagar esse femoral que vai ter que sair por bem ou por mal !!!

Mais 3 semanas nesse protocolo, depois muda os aes e gogo next level xD
Comprei já a passagem pra Malta agora não te mais volta, vamo que vamo!

[Corleone]

GH kigtropin: fazendo o seu papel mesmo sendo um GH chines, acredito ser o que tem de melhor de china no mercado, colaterais vieram, no cutting fará diferença se eu conseguir aumentar a dose por já vir a um bom tempo usando o GH.

Então no cutting não vai mudar de marca? Vai continuar com o kigtropin?

Colateral mais forte foi a dor nos dedos?

[jucaa]

Então no cutting não vai mudar de marca? Vai continuar com o kigtropin?

Colateral mais forte foi a dor nos dedos?

acho que não man, até porque não tenho contato confiável e o preço não cabe no orçamento rs

dor nos dedos, cotovelos, mandíbula, sonolência...

[FUARKBRAH]

juca, eu sei que não sou ninguém pra contestar vc e o manu kkkkk

mas só pra discutir mesmo: vejo muitas calorias liquidas na sua dieta.. tem algum motivo especifico pra isso? vc consegue controlar bem a fome?

[gmds]

Refeição 1 - 1 banana, 100gr aveia, 300ml claras, 30gr whey

Refeição 2 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco, 150gr suco de uva integral

Refeição 3 - 100gr aveia, 300ml claras, 30gr whey

SHAKE PÓS TREINO 60gr wazy maize, 60gr whey protein, 10gr bcaa, 10gr creatina

Refeição 4 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco, 150gr suco de uva integral

Refeição 5 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco,5gr bcaa

Refeição 6 - 60gr whey, 2 colheres pasta de amendoim

suplementos: multi, vitamina C, E, D, omegas, ZMA (calcio, zinco, magnésio)

ref 1,3, pos e 6 sao liquidas? de 7 refs diarias faz "só" 3 solidas? Pergunto pois faco 7 ao todo e 3~4 liquidas, acho mt, todas com aveia, ovo, abacate, banana.

Qual a dose de vit C, D, E, omegas e zma q usa? Qual multi e quantas caps por dia?

Editado Fevereiro 24, 2015 às 01:29 por gmds

[CAIOFERNANDOFIT]

O que o campeao ali encima disse? Um musculo por semana ? HAHAHHAHHAA

quem disse isso pra ele ? desconfio que tenha sido o Leo Stronda kkkkkkkk

desculpa desvirtuar mas pooo, relato de fisiculturista, precisa ter o mínimo de conhecimento pra perguntar ou comentar algo, se não, fica calado.

Desculpas ai campeão é que não posso ficar no pc no trampo ai escrevo correndo e não me atentei a pergunta mas o jucca já sabe oque quis dizer isso que importa, e quis dizer quando ele esta em off como fica a divisão de treino dele, Ex um grupo, um músculo,na questão divisão...mas desculpa ai ok ...E não sabia que tem q ter um certo nível para perguntar a um fisi...mais uma vez desculpe ai fortão...

[jucaa]

juca, eu sei que não sou ninguém pra contestar vc e o manu kkkkk

mas só pra discutir mesmo: vejo muitas calorias liquidas na sua dieta.. tem algum motivo especifico pra isso? vc consegue controlar bem a fome?

porque nem todo mundo tem o estomago bom man haha, o meu com o tempo em off eu perco totalmente o apetite, então sou obrigado a fazer refs liquidas pra conseguir bater os macros e mesmo assim tenho dificuldades

ref 1,3, pos e 6 sao liquidas? de 7 refs diarias faz "só" 3 solidas? Pergunto pois faco 7 ao todo e 3~4 liquidas, acho mt, todas com aveia, ovo, abacate, banana.

Qual a dose de vit C, D, E, omegas e zma q usa? Qual multi e quantas caps por dia?

isso man, 3 sólidas no momento, no cutting com o tempo o apetite vai voltando e volto a fazer mais sólidas, mas isso não interfere em nada na evolução...

vita C 1gr, vita E 1000UI, D 8000UI, omegas 6gr, 600mg calcio, 400mg magnésio, 50mg zinco, 1cap de multi por dia

[jucaa]

RELATO

Atualizando galera, semana começou bem, dieta, treino, cardio tudo indo perfeito, até que enfim rs
Ontem voltei a fazer massagens de alongamento mio fascial, fazia muito tempo que não fazia, tava todo arrebentado, quase chorei lá rs mas foi show

Hoje treinei dorsais e senti diferença já, alias voltei a treinar na academia que treinava ano passado, fiz alguns testes em outras daqui, mas essa ainda é a melhorzinha e também é do lado da minha casa, cheguei moendo o dorsal já, tava com saudade das maquinas rs

Pulldown
Puxada articulada
Remada maquina supinada
Remada baixa (sentado em cima de um step, pra dar enfase na parte inferior dos dorsais)
Puxada com V (virado de costas pra maquina com o corpo inclinado, também dando enfase na porção inferior)
Puxador frontal aberto

Depois lombar e fechou, ótimo treino, estimulo diferente e muito bom, fazia tempo que não sentia meus dorsais como senti hoje.
Dieta 100%, aplicação apenas de suspensão hoje 100mg e GH, alias de saco cheio já dessa testo, dói e tem alguns spots que incomoda pacas rs, ainda bem que só mais 2 semanas.

Esse sábado irei fazer alguns exames pra ver como estou e posto pra vocês o resultado...

[Matheus_]

Bom, agora que eu sei que tu ainda relata aqui, vou voltar a acompanhar, é sempre interessante.

[jucaa]

RELATO FAST

Bom galera, hoje dia começou bem, fazendo meu cardio de manha enquanto não começa as aulas (começa segunda) só meu curso de inglês que já voltou a 3 semanas, horários tudo certo, mas tive alguns imprevistos de tarde, coisas pra resolver e atrasou refeição mas ok... treinei pernas fim da noite, treinei em uma gym aqui perto de casa que fecha meia noite e sai pra treinar era quase 23 horas, meio ruim o maquinário mas deu pra treinar legal, mas depois do treino ainda teria 2 refeições, estomago zoado, tive que jogar um iogurte (aqueles que vem bastante proteína e sem açúcar) e uns pedaços de um bolo de banana integral, foi meu pós treino hahaha

Extensora (3 unilateral e 4 com as duas pernas + drop)
Leg press 45 4x (ruinzinho o leg, nem coloquei muita carga pq parecia que ia quebrar a parada rs)
Agachamento no hack 4x (hack um pouco melhor, mas um pouco travado, então eu zerava torque pra dar um up na série)
Leg press maquina 3x (essa ficou show, zerando a maquina e até na falha)

Leg press na maquina unilateral 3x (leve rotação no quadril de forma unilateral, vasto lateral e glúteo a mil)
Mesa flexora unilateral 2x (1 séries era como se fossem 2, fazia com a esquerda, direita, já repetia ai descansa)
Flexora uniateral 2x (mesmo esquema)

tive que improvisar o femoral por causa do tempo mas deu pra dar um bom estimulo.
panturra farei amanhã, muito dolorida do treino de domingo ainda, to até mancando rs

Bom, acredito que semana que vem ou na outra já to lançando algum vídeo no youtube, vai ser bem bacana o projeto espero que todos acompanhem, postagem no face e insta quase que diário to mantendo sempre pra tentar manter vcs informados de tudo.
Aplicação nos vastos OK, suspensão OK também, gh OK, acostumado com os colaterais já, ainda sinto mas, nem dou bola mais rs

Shape deu uma boa melhorada já reduzindo os carbs e com cardio e sem comer lixo alguns dias, limpou de leve, to mais denso e continuo bem cheio, no final da semana posto fotos e me peso, mas creio ter baixado 1~2kg...

[sdmnogueira123]

To vendo q vc ta postando diariamente como prometido cara

[jucaa]

RELATO

Bom galera, dei uma sumida do relato por uns dias, correria tava foda e sempre deixava pra relatar a noite e acabava dormindo rs

Essa semana começou a faculdade, ainda preciso me organizar melhor pra otimizar mais meu tempo que me atrapalhei todo terça e quarta, eu ia estudar de manhã mas infelizmente não fechou turma e vou ter que fazer a noite, prefiro mil vezes de manhã, mas paciência...
Essa prep vai ser foda, no sentido de que vai ser correria direto, trabalhar, estudar, curso de inglês mais a preparação e etc... mas é bom assim

DIETA
Últimos 5 dias não foram dos melhores, ainda com dificuldade pra comer sólido, falta de apetite e empurrando a comida sempre, isso me irrita e me desanima pacas e tudo, fico mal humorado e puto da cara, acho que fico mais puto no off do que na dieta, vai entender, mas logo começando o cutt, mais cardio e tal vai melhorando...

TREINO
Treinos vão bem, como to nessa transição do off pro contest, to segurando a intensidade um pouco e evitando muito desgaste.
Depois que voltei a fazer massagem (alongamento mio fascial) melhorei bastante no treino, dorsal principalmente, até deu um up nela, mas dói pra caralho sa porra de massagem kkkkkk

CICLO

tudo ok também DECA,BOLD,ENAN, de saco cheio da TNE já, tenho que cuidar pra não inflamar, mas da pra levar, mas vai cortar na próxima fase...

GH acostumou mais os colaterais, só dor nos dedos mesmo e letargia.

Tem mais essa semana e a próxima apenas dessa fase e ai então começo o pré contest mesmo, to ansioso já rs que dai baixa o santo em mim na dieta e consigo comer melhor e o shape volta a responder bem de novo. peso caiu pra 98~100kg, acordo com 98 durmo com 100, não estou me vendo muito, mas na sexta vou me pesar e tirar algumas fotos pro Emmanuel e ver como está, aparentemente to mais seco, menos retido, esteticamente melhor já e sem abd dilatado..