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Pessoal Poderiam Me Ajudar Se Possivel Nesse Treinamento Que Montei ? Obrigado

Por EmersonBoyka
Em Treinamento

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Postado
SEGUNDA peito + ombro
supno inclinado Barra livre 4x12
crucifixo reto 4x12
supno declinado 4x12
supno reto 4x12
desenvolvimento lateral super lenta 4x12
smith 4x12
TERÇA costa + biceps
barra fixa
remada alta aberta
remada fechada
levantamento terra
rosca no scoth 4 series
rosca martelo 4 series
rosca concentrada
QUARTA perna
agachamentos 16-12-10-8-6
extenssor ate a falha
flexor 4x12
panturrilhas ate a falha
QUINTA peito+tricps
voador
supno reto
crossover
crucifixo inclinado supno fechado
tricps testa
tricps corda
SEXTA costa+ trapezio
Voador inverso
remada curvada
remada alta
Cavalinho
trapezio com barra livre 4 series exaustao
Postado
  • Autor

2 vezes costa na semana ou entendi errado?

4x8~12

dependendo da intensidade eu acho sim. Quantas séries?

4 series de 8 ah 12

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