Instrutor me passou o seguinte treino dividido em dias da semana:

Segunda:

- agachamento livre

-leg press 90°+ panturrilha no leg

-agachamento sumô com halteres

-bulgarian squat

- extensão de perna na polia

- afundo.

Terça:

-voador

-voador inverso

-puxada costas

-puxada peito

-remada sentada

-crucifixo no banco com halteres.

Quarta descanso.

Quinta:

-abdutor

-adutor

-cadeira extensora

-panturrilha aparelho sentada

-levantamento terra

-stiff

Sexta:

-elevação lateral com halteres

- triceps pulley

-rosca direta no cabo

-supino com halteres

-rosca testa

- rosca alternada.

Enfim, eu achei meio bagunçado e estou em dúvidas se esta trabalhando todos os músculos mesmo. Pedi um treino mais leve para os membros superiores por ter facilidade em ganhar massa nessa região. A dificuldade era nos inferiores. O treino ta bom assim?

No fim de todos abdominal. E ate a falha.

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