galera, quando comecei a treinar em julho, tava com 105kg

agora final de dezembro estou com 89 kg

então, há 2 semanas meu peso estagnou, não sei mais oque fazer

me indicaram subir os carbo por 3 dias e dps abaixar dnv pra quebrar

o que vocês aconselham ?

é uma boa isso de subir os carbos pra dar um up no metabolismo

é uma boa isso de subir os carbos pra dar um up no metabolismo

como é o esquema mais ou menos ?

cara faz uns 3 a 4 dias de carb up !

em carb up meu amigo fisiculturista faz cerca de 40g de carboidratos por refeição a cada 1 hora

mas ele pesa 90 kgs

tem que ver direitinho qual a quantidade certa pra voce

cara faz uns 3 a 4 dias de carb up !

em carb up meu amigo fisiculturista faz cerca de 40g de carboidratos por refeição a cada 1 hora

mas ele pesa 90 kgs

tem que ver direitinho qual a quantidade certa pra voce

peso 89kg

tenho 1.84

quero secar mais uns 7kg pra ficar seco

a gordura que ficou so está na parte do abdomem

Os carbos que eu uso são integrais e baixo indice glicemico

ai tenho que consumir eles em maior quantidade ou trocar pelos normais

por exemplo o arroz

uso integral, é pra usar o branco ?

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