Postado 16/01/2015 às 15:49 01/16, 2015 Boa tarde, Aqui vai mais um treino precisando a avaliação de vocês. Idade: 29 Altura: 1,78 Peso: 75kg BF: 9% Acabei de terminar os 4 meses de Cutting, aonde eliminei 15kg (de 90 para 75kg), descendo o BF de 22% para 9% em 4 meses. Durante os 4 meses de ‘Cutting’, além claro da Dieta acompanhada, Utilizei Oxandrolona nos 2 primeiros meses, e Turkesterona nos 2 últimos meses, + diversas substancias (não EA) para o auxilio da quebra da gordura receitada pela minha Endócrino. Nesta nova fase tenho como objetivo a hipertrofia, realizarei nos próximos 6 meses no mínimo um ‘Bulking’ o mais limpo possível, farei o uso de EA, ainda não definido pela minha endócrino. Como podem perceber, tenho um auxilio grande na parte nutricional e hormonal, ficando apenas por minha conta montar o treino, por isso venho aqui pedir a opinião de vocês, os ‘especialista’ para aprimora-lo. Desde já, agradeço a atenção de todos. Tipo do Treino: (ABC2X) Objetivo: Hipertrofia A (Peito e Triceps) Supino Reto 12, 10, 08, 06 Supino Declinado 4 x 8 Crucifixo e Fly Inclinado 4 x Biset (6+6) Peck Deck Aberto 4 x 8 Triceps Pulley Invertido 4 x 10 Triceps Testa Simetrico 4 x 8 Triceps Frances Corda 4 x 8 Abdomem Inferior 4 x 10 B (Costas e Biceps) Barra fixa (Fechada) 4 X Fadiga Remada Curvada 4 x 8 Remada Cross Promada + Supinada 4 x Biset (6+6) Remada Unilateral Cabo 4 x 8 Biceps Signature Simétrico 4 x 10 Rosca Similtanea rotação 4 X 8 Rosca Concentrada 4 X 8 Abdomem Lateral 4 x 10 C (Ombro e Perna) Desenvolvimento Arnold Press 4 x 8 Elevação Lateral 4 x 8 Delta Posterior 4 x 8 Remada Alta 4 x 8 Encolhimento 4 x 10 a 12 Agachamento livre 4 x 10 Cadeira Flexora 4 x 10 Leg Press 4 x 10 Panturrilhas (Gemeos) 4 x 10 a 12 Abdomem Superior 4 x 10
Postado 16/01/2015 às 15:55 01/16, 2015 Turkesterona ?? Cara não curti o treino. Da uma lida neste tópico e dá uma ajustada nesse volume. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Abc.
Postado 16/01/2015 às 16:14 01/16, 2015 Cara tu treina perna 2x na semana certo ? Tu ai ta postando 3 Exercicio pra perna ? o.O Mesma quantidade de ombro .. Treina perna completa muitos dizem que não da pra focar Quadríceps e Femoral mas minha opinião é treinar completa .. Um exemplo : Agachamento livre 5x8-12 Hack 4x8-12 Flexora 4x8-12 Com Drop Set se possivel nas ultimas 2 Series LegPress 4x8-12 Flexora 4x8-12 Com Drop Set se possivel nas ultimas 2 Series E um Abdutor seria bom .. Ai vai de ti .. Tipo tu vai treinar perna completa mas sempre vai da uma focada a cada dia em alguma parte .. Ai tu ve .. Tipo treina 2x Por semana parte da frente ai na outra tu treina 1x parte de tras e 1x parte da frente .. Foca nas prioridades das pernas .. Panturrilha eu Gosto DSDN .. Eu mudaria o treino de Triceps tmb.. Exemplo : 3x Triceps testa 3x Supino fechado ( Ou Frances Corda ) 3x Pulley Fechado + Drop-Set ( Prefiro Paralelas ou Mergulho Arnold .. ) Na Verdade não existe treino certo .. nada certo na musculação isso vai de pessoa pra pessoa .. Tem Fisiculturistas e Mr Olympia que treinam 4x Por semana .. tem gente que treina FullBody 3x Semana .. Ve os melhores exercicios que mais tu sente pegar na gym e vai adaptando eles no seu Treino .. Para um treino ABC2X Ta muito volumoso mesmo .. Eu faria 3 pra grande e 2 pra pequeno .. Tem muito volume ae .. #MinhaOpinião! Editado 16/01/2015 às 16:22 01/16, 2015 por Ttreembollona
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