Boa tarde,

Aqui vai mais um treino precisando a avaliação de vocês.

Idade: 29

Altura: 1,78

Peso: 75kg

BF: 9%

Acabei de terminar os 4 meses de Cutting, aonde eliminei 15kg (de 90 para 75kg), descendo o BF de 22% para 9% em 4 meses.

Durante os 4 meses de ‘Cutting’, além claro da Dieta acompanhada, Utilizei Oxandrolona nos 2 primeiros meses, e Turkesterona nos 2 últimos meses, + diversas substancias (não EA) para o auxilio da quebra da gordura receitada pela minha Endócrino.

Nesta nova fase tenho como objetivo a hipertrofia, realizarei nos próximos 6 meses no mínimo um ‘Bulking’ o mais limpo possível, farei o uso de EA, ainda não definido pela minha endócrino.

Como podem perceber, tenho um auxilio grande na parte nutricional e hormonal, ficando apenas por minha conta montar o treino, por isso venho aqui pedir a opinião de vocês, os ‘especialista’ para aprimora-lo.

Desde já, agradeço a atenção de todos.

Tipo do Treino: (ABC2X)

Objetivo: Hipertrofia

A (Peito e Triceps)

Supino Reto 12, 10, 08, 06

Supino Declinado 4 x 8

Crucifixo e Fly Inclinado 4 x Biset (6+6)

Peck Deck Aberto 4 x 8

Triceps Pulley Invertido 4 x 10

Triceps Testa Simetrico 4 x 8

Triceps Frances Corda 4 x 8

Abdomem Inferior 4 x 10

B (Costas e Biceps)

Barra fixa (Fechada) 4 X Fadiga

Remada Curvada 4 x 8

Remada Cross Promada + Supinada 4 x Biset (6+6)

Remada Unilateral Cabo 4 x 8

Biceps Signature Simétrico 4 x 10

Rosca Similtanea rotação 4 X 8

Rosca Concentrada 4 X 8

Abdomem Lateral 4 x 10

C (Ombro e Perna)

Desenvolvimento Arnold Press 4 x 8

Elevação Lateral 4 x 8

Delta Posterior 4 x 8

Remada Alta 4 x 8

Encolhimento 4 x 10 a 12

Agachamento livre 4 x 10

Cadeira Flexora 4 x 10

Leg Press 4 x 10

Panturrilhas (Gemeos) 4 x 10 a 12

Abdomem Superior 4 x 10

Turkesterona ??

Cara não curti o treino.

Da uma lida neste tópico e dá uma ajustada nesse volume.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Abc.

Cara tu treina perna 2x na semana certo ? Tu ai ta postando 3 Exercicio pra perna ? o.O Mesma quantidade de ombro .. Treina perna completa muitos dizem que não da pra focar Quadríceps e Femoral mas minha opinião é treinar completa ..

Um exemplo :

Agachamento livre 5x8-12

Hack 4x8-12

Flexora 4x8-12 Com Drop Set se possivel nas ultimas 2 Series

LegPress 4x8-12

Flexora 4x8-12 Com Drop Set se possivel nas ultimas 2 Series

E um Abdutor seria bom .. Ai vai de ti .. Tipo tu vai treinar perna completa mas sempre vai da uma focada a cada dia em alguma parte .. Ai tu ve .. Tipo treina 2x Por semana parte da frente ai na outra tu treina 1x parte de tras e 1x parte da frente .. Foca nas prioridades das pernas .. Panturrilha eu Gosto DSDN ..

Eu mudaria o treino de Triceps tmb..

Exemplo : 3x Triceps testa

3x Supino fechado ( Ou Frances Corda )

3x Pulley Fechado + Drop-Set ( Prefiro Paralelas ou Mergulho Arnold .. ) Na Verdade não existe treino certo .. nada certo na musculação isso vai de pessoa pra pessoa .. Tem Fisiculturistas e Mr Olympia que treinam 4x Por semana .. tem gente que treina FullBody 3x Semana .. Ve os melhores exercicios que mais tu sente pegar na gym e vai adaptando eles no seu Treino ..

Para um treino ABC2X Ta muito volumoso mesmo .. Eu faria 3 pra grande e 2 pra pequeno .. Tem muito volume ae ..

#MinhaOpinião!

Editado 16/01/2015 às 16:22 01/16, 2015 por Ttreembollona