Olá, tenho 19 anos, 1,81 de altura e impressionantes 57kg. Um frango por natureza, mas não pretendo continuar assim. Não vou ter como comer carne pois a minha família é vegetariana, mas acho que a dieta ficou balanceada(ainda vou testar as quantidades e posto o feedback aqui) mas tenho dúvidas quanto aos horários, indices glicêmicos e etc. Tenho indisponibilidade de horário para comer devido ao trabalho, então estou deixando por frutas e shakes. Lá vai:

café da manhã-

250g de batata doce(46g carbo, 192kcal)

30g soy growth(27g proteína, 1,5g gordura, 120kcal)

Pós treino-

30g soy growth(27g proteína, 1,5g gordura, 120kcal)

50g malto (47g carbo, 188kcal)

1 banana (18g carbo, 68 kcal)

Lanche-

Hipercalórico caseiro(25g proteína, 128 carbo, 30g gordura, 1022kcal)

Almoço-

150g de batata doce(27g carbo, 115kcal)

1 ovos(6g proteína, 5g gordura, 75 kcal)

100g brócolis

50g cenoura

50g tomate

1 colher de sopa de azeite(12g de gordura)

Lanche-

1 bananas(18g carbo, 68 kcal)

1 maçã(22g carbo, 79 kcal)

50 g amendoim(11g carbo, 11g proteina, 22g gordura, 294 kcal)

Lanche-

Hipercalórico caseiro(25g proteína, 128 carbo, 30g gordura, 1022kcal)

Lanche-

1 bananas(18g carbo, 68 kcal)

1 maçã(22g carbo, 79 kcal)

50 g amendoim(11g carbo, 11g proteina, 22g gordura, 294 kcal)

Ceia-

150g de batata doce(27g carbo, 115kcal)

1 ovos(6g proteína, 5g gordura, 75 kcal)

100g brócolis

50g cenoura

50g tomate

total - (Carbo - 523g, Proteína - 137g, Kcal - 4179, Gordura - 129,5)

Vc já não ta usando carne ... tira essa soja e colocar whey protein!

Pois é, o whey é o dobro do preço :/ (no mínimo). Essa soja aí é 36 reais e pelo que pesquisei, a proteína isolada de soja não aumenta os níveis de estrogênio e tem qse tanto bcaa quanto a whey.