Bom sou nova aqui e estou tentando criar uma dieta seguida de exercicios para emagrecer...aprendi que o primeiro passo e:saber quantas calorias gasto por dia,gostaria de saber como faco para fazer o calculo,somente encontrei o calculo para homens,ou sera que entendi mal?Alguem pode me ajudar?

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?act=Search

aqui tem tudo.

Pega numa calculadora e faz o seguinte cálculo.

Para mulheres

BMR = 655 + (9.6 x peso em kg) + (1.7 altura em cm) - (4.7 x idade em anos)

Então para uma garota de 28 anos 60 kg e 165 cm será:

BMR = 655 + (9.6 x 60kg) + (1.7 x 165cm) – (4.7 x 28)

BMR = 1380 calorias por dia

Já que pretendes emagrecer, aconselho-te a ingerir menos 20% do total de calorias diária.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14037

Pega numa calculadora e faz o seguinte cálculo.

Para mulheres

BMR = 655 + (9.6 x peso em kg) + (1.7 altura em cm) - (4.7 x idade em anos)

Então para uma garota de 28 anos 60 kg e 165 cm será:

BMR = 655 + (9.6 x 60kg) + (1.7 x 165cm) – (4.7 x 28)

BMR = 1380 calorias por dia

Já que pretendes emagrecer, aconselho-te a ingerir menos 20% do total de calorias diária.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14037

Isso é se ela for SEDENTARIA. 1 hora de musculação gasta pelo menos 300~500kcal