Idade: 23 anos

Peso: 70 kg

Altura: 1,71

Bio Tipo: Ectomorfo

Bom Dia

gostaria de saber o que vocês acham da minha atual dieta.

vou postar o que geralmente é minha dieta, podendo variar em alguns dias caso tenha algo que possa ser incluído e que não tenha disponível todos os dias normalmente.

Café da Manhã ( pelas 7)

- 2 colheres de sopa de albumina 0% carbo Naturovos com agua no shaker

- 1 tigelinha de iogurte ( um pouco mais que um copo)

- 4 colheres de sopa de granola

- 2 colheres de sopa de linhaça linhaça,

- 3 colheres de sopa de germen de trigo

- 3 colheres de sopa de aveia

- 1 fruta

Lanche da manhã ( pelas 10)

1 ou 2 frutas

Almoço (12:00) ( varia bastante, somente o frango e ovos que são fixos.)

- 3 filézinhos de frango

- 2 ovos

- 5 conchas de feijão

- 8 colheres de sopa de arroz

- saladas

Lanche da tarde (16:00)

- 1 sanduiche de pão integral

- 1 ou 2 frutas

Pré Treino (17:30)

- Creatina

- 1 fruta

Pós Treino

- 50g de Whey Protein

Janta

- 3 filézinhos de frango

- 1 ovo

- 2 chicaras de massa ( não sei em quantidade mas da um tigelão grande) OU então 2 torradas ( pão, queijo cotagge, presunto)

Ceia

2 colheres de sopa de albumina Naturovos

basicamente essa é minha dieta.

Primeiramente: Qual seu objetivo?

Sugiro que você dê uma olhada no padräo de postagens de dietas... Deixando sua dieta no padräo, ela fica mais fácil de ser avaliada.

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