Eu tava vendo como criar uma dieta mas não intendo os cauculos , igual desses topicos:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/page-5#entry749198

Eu tenho 1,78 de Altura , 52 Kg , 14 Anos ,

Alguem pode me ajudar com uma dieta , Quero ficar grande tipo BodyBuilder , Léo Stronda. (quero aumentar bastante meu peso pois sou muito magro)

Sei que não e da noite pro dia, Eu comecei a academia a uma semana e não vai ter como eu tomar suplementos esse mês porque to sem grana , Não quero perder tempo por isso preciso de uma dieta , eu ja to comendo 2x mais o que eu comia , geralmente como arroz feijao batata doce e carne ou um peixe no lugar da carne ou frango! e as vezes um ovo!

eu tava tentando nesses tópicos citados a cima , mas não entendo os calculos , Alguem poderia me ajudar , me falar como construir uma dieta facilitando esses calculos , ou falar tipo : qual alimento comer dependendo a quantidade de peso , ou comer um certo alimento para aumentar consideravelmente o peso,

Obs : to pensando em fazer um desses https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/

Editado 7/01/2015 às 20:44 01/7, 2015 por tiago_silva42

esquece a porra dos calculos mermão monte uma dieta com proteinas prefencialmente em 2g/kg ( pesquise sobre os valores de proteinas das quantidades de carnes) e coma bastante carbo se olhe no espelho e na balanca veja se esta subindo o peso senão coma mais ainda abraço

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