Avaliação Treino Ab

[Nickorpion]

Então, entrei na academia dia 16 de novembro do ano passado, e no começo eu treinava com uma ficha de "condicionam físico" parece, mas não satisfeito, recorri à um amigo meu que me passou uma ficha, estou fazendo ela já faz 2 semanas e estou gostando, porém, gostaria de saber se ela está boa ou não, e o que pode melhorar

Segunda

Posterior

-Mesa Flexora 4x8

-Cadeira Flexora 4x8

-Leg 45 pé em cima 4x8

Ombro

-Abdução de ombro 4x8

-Elevação Frontal 4x8

-Crucifixo Inverso 4x8

-Desenvolvimento "Arnold" 4x10

Terça

Dorsal

-Puxador Costa 4x 12-10-8 (diminuindo peso)

-Puxador Frente 4x10

-Remada Pegada Neutra 4x10

-Pullover 4x 12-10-8 (diminuindo peso)

-Remada Alta 4x falha

Tríceps

-Triceps Pulley 4x10

-Triceps Corda 4x 12-10-8 (diminuído peso)

-Triceps Coice 4x10

-Triceps France 4xfalha

Quarta

Faço só abdominais

Quinta

Quadríceps

-Agachamento 4x10

-Leg 45 Pé no meio 4x10

-Hack 4x10

-Cadeira Extensora 4x10

-Avanço com halter 4x10

Panturrilha

-Plantar sentado 4xfalha

-Plantar em Pé 4xfalha

Sexta

Peito

-Supino Inclinado 4x8

-Supino Reto 4x8

-Supino Declinado 4x8

-Peck Deck 4x 12-10-8 (diminuindo peso)

Biceps

-Rosca Direta barra W 3x10 com rosca concentrada até a falha

-Rosca alternada 4x10

-Rosca Scott 4x10

[Victor Amorim]

Porra, q merd@ de treino viu

Posta o teu anterior ai

[Nickorpion]

Bem...sua resposta não ajudou muita coisa...mas o anterior eram basicamente "duas fichas", e em cada dia eu fazia uma, pelo menos foi o que o instrutor passou.

Segunda, quarta e sexta

Remada pegada neutra

Puxador Frente

Cadeira Flexora

Biceps Máquina

Adutora

Rosca Inversa

Extensão Lombar

Terça e Quinta

Supino na máquina

Peck deck

Hack

Cadeira extensora

Triceps na máquina

Abdutora

Triceps Pulley

Panturrilha na máquina

[WhitePump]

Faça algo mais simples.

Vou dar uma dica "vindo da minha boca", não leve em consideração que é um treino "bom", mas na minha maneira de pensar sim seria bom pra um iniciante e só.

Estrutura: ABC2x (com variações)

Series: 3 Repetições: até a falha.

A - Peito, Ombro, Triceps

B - Costas, Trapézio, Antebraço

C - Pernas

A:

Supino reto barra

Crucifixo reto halter

Desenvolvimento c/ halter

Elevação lateral c/ halter

Triceps testa

Triceps pulley fechado

B:

Chin-up

Remada Curvada

Serrote

Rosca Direta barra reta

Rosca Concentrada

Extensão+Flexão de punho (bi-set)

C:

Agachamento Livre

Leg Press

Extensora + Drop-set (feito somente na quarta o drop)

Mesa flexora + stiff (bi-set)

Panturrilha (gemeos) barra 3x15

Panturrilha máquina ou no Leg 3x15

As variações seria, trocar algumas barras por halter (no caso do supino).

Ex: Na segunda você faz supino reto com barra e inclinado com halter, na quinta você repete mas "inverte" o supino reto será feito

com halter e o inclinado na barra. O mesmo pode seguir para os demais exercícios, como rosca direta na barra reta (pela w), enfim, variações,

no inicio tudo é "aceitado", com o passar do tempo você vai melhorando os treinos e vendo o que for melhor.

É um treino iniciante, não tem metodologia alguma nele porém pode ser seguido sem medo, o que tem que levar em conta é, ficar atento e ver se o corpo está se recuperando bem, caso contrário mudar, mas no geral, o que manda mais é a "dieta" e as variações possíveis.

Editado Janeiro 5, 2015 às 11:24 por WhitePump