Fiz um tópico a um tempo atrás pedindo a avaliação de um treino que o meu professor da academia tinha me passado, alguns comentaram que o treino estava meio ruim então fiz um novo:

Idade: 17 anos

Altura: 1,71

Peso: 63 Kg

Já malho a 9 meses e tenho foco em hipertrofia.

Tenho escoliose, alguns exercícios de perna não são indicados para mim(como agachamento).

Treino A - Peito e Triceps

Supino Reto- 4x8

Crucifixo- 4x8

Supino Inclinado com Halteres- 4x8

(Ainda não sei qual de peito escolher)

Paralelas- 3xMáx

Francês Unilateral- 3x12

Tríceps Corda- 3x12

Treino B - Costas e Bíceps

Barra Fixa- 4x8

Pulley Nuca- 4x8

Pulley Triângulo-4x8

Remada serrote- 4x-8

Rosca direta- 3x12

Rosca Scott Unilateral- 3x12

Rosca Alternada- 3x12

Treino C - Ombro e pernas

Crucifixo inverso- 3x10

abdução ombro- 3x10

Desenvolvimento- 3x10

Encolhimento ombro- 3x10

Leg Press- 3x10

Cadeira extensora- 3x10

Mesa Flexora- 3x12

Panturrilha na cadeira de sóleos- 3x12

Devo modificar algo neste treino ?! Favor opinem e ajudem com sugestões !

Treina há nove meses e está com 63 Kg, exato? Qual era seu peso antes de comecar a treinar?

Quando comecei a malhar tinha 48, ganhei peso até que rápido no começo mas agora ta meio difícil.

Não sei se é minha antiga sério ou minha dieta.

Editado 4/01/2015 às 21:31 01/4, 2015 por Thiagorrc