Idade: 23
Altura: 1,86cm
Tempo de treino: Desde 2009
Rotina: AB-CD

Olá amigos, gostaria da opinião de vocês sobre meu treino com prioridade para peito, pois nesse vai e vem de competir ou não no supino, acabei ficando com o peito muito ruim, minha ideia até então é essa:

A - Peito/Ombro/Bíceps

B - Pernas/Panturrilhas/Abdômem

OFF

C - Peito/Tríceps

D - Perna/Costas

A

Supino reto

Peck deck

Desenvolvimento atrás

Remada alta pegada aberta + elevação frontal sentado

Rosca direta com halteres (arm blast)

Rosca concentrada

B

Agachamento

Flexora

Stiff

Panturrilha no leg 45º

Abdominal supra

Abdominal infra

C

Supino declinado

Supino inclinado com halteres

Crucifixo reto

Francesa + JM press

Coice na polia

Mergulho

D

Agachamento frontal

Flexora

Panturrilha no leg 45º

Barra fixa

Remada curvada

Levantamento terra

Encolhimento de ombros

Bom é isso aí, abraços!

Tira peck deck e coloca push ups no treino A. No C, tira supino declinado e coloca o reto primeiro (supino reto -> crucifixo reto -> supino inclinado halter)

Tirar o declinado, mesmo sendo a parte inferior a mais fraca?
Supino reto 2x da pra fazer de boa, mas preciso ganhar peitoral inferior, mas é uma boa ideia, o supino reto 2x pode me dar volume o suficiente para que eu possa desfrutar do declinado em outra ocasião.

Perna e Costas no mesmo dia? Vc usa AE's??

Desenvolver peito com Peck deck?

Se quer focar em um defeito deveria treinar ABC 2x.

Se quer focar em um defeito deveria treinar ABC 2x.

O cara já tá treinando a prioridade dele 2x na semana

Desenvolver peito com Peck deck?

Se quer focar em um defeito deveria treinar ABC 2x.

Tava pensando em um crucifixo ou crossover

Desenvolver peito com Peck deck?

Se quer focar em um defeito deveria treinar ABC 2x.

ABC 1x ou 2x foi minha pior experiência até hj

Perna e Costas no mesmo dia? Vc usa AE's??

Eu sou powerlifter, mas não pretendo mais competir, só queria ter um shape melhor.

Eu particularmente n gosto do supino inclinado nem do declidado. Msm assim axo q deveria repensar uma divisao de treino melhor, até pq dois dias é poko pro peitoral regenera(se o treino for bom)

Eu particularmente n gosto do supino inclinado nem do declidado. Msm assim axo q deveria repensar uma divisao de treino melhor, até pq dois dias é poko pro peitoral regenera(se o treino for bom)

[...]

Alguém tem mais alguma opinião?

Já sei o que fazer, obrigado a todos.
Ps: Melhor trancar o tópico pq tem algumas crianças que gostam de aparecer demais.

Editado 29/12/2014 às 12:46 12/29, 2014 por Bodyguard (veja o histórico de edições)

Tenta utilizar por um mês upper - lower ou abc 2x, veja como seu corpo responde.

Insira os numeros de reps também.

Editado 29/12/2014 às 12:56 12/29, 2014 por Xan santos (veja o histórico de edições)

E ai amigo, beleza?

Primeiro, esse seu muito ruim é como?

As vezes você pensa que seu peito está ruim, quando na verdade está bom, mas você não ve. Por exemplo, seu bf ta em quanto?

As vezes seu musculo só está escondido.

Eu costumo fazer um cutting bem cabuloso pra ai sim ver qual parte do corpo está "menor", menos proporcional, para então dar prioridade a ela...