Olá,

meu nome é Alan, 20 anos, peso 70kg, 1,72 de altura, bf 8%

treino desde os 15 anos quando tinha 56kg e sempre gostei e tive resultados com treinos executados com alta carga,porem, tive uma lesão no ombro que se iniciou leve dor que aumentou com tempo (tendinite, suspeita de bursite). Fui a um fisioterapeuta e realizei varias seções, nesse tempo fiz treino apenas inferiores, coisa de 4 meses ate que então, expliquei o caso e pedi ajuda ajuda ao dono da academia que eu acredito que tinha o maior conhecimento e voltei a treinar superior levemente, apos alguma semanas as dores voltaram durante o treino de peito e ombro.

Indo ao assunto, preciso de opnioes para um treino de melhor fortalecimento, ou adaptaçoes para meu caso para que um dia eu possa meter carga novamente!

o treino era o seguinte, com uma observação bem grande

(carga leve em todos os exercicios!) que eu respeitei, por nao ter pressa e querer apenas sarar.

PEITO:

4X 12/8/12/8 - SUPINO RETO

4X 10 - SUPINO DECLINADO

3X 10 - cross over (inclinação baixa)

3X 10 - crucifixo reto

Ombro:

4X isometria de elevação frontal 20s

4X isometria crucifixo inverso 20s

4X isometria de elevação lataral 20s

3X 10 - desenvolvimento maquina aberto

espero que tenha ficado claro, estou a disposição

Obrigado

Isso está bem longe de ser efetivo...

01 - Aquecimento:

YTWL

Rotação interna e externa com banda elástica

02 - Mobilidade:

Tem área especifica aqui no fórum. O Mobility wod também é boa pedida

03 - Fortalecimento:

Militar (forma estrita, somente a barra, agregar peso AOS POUCOS)

Elevação lateral (pouco peso, coisa de um quilo...)

04 - Paciência.

Você não vai morrer de tendinite mas vai morrer com ela...

04 - Paciência.

Você não vai morrer de tendinite mas vai morrer com ela...

isso é verdade!.

uma coisa que funcionou para mim foi a seguinte;

tomar medicao por uma semana (antiimflamatorio) isso em repouso

e quando ador passar começar os treinos, fazer como o busarello falou aquecimento e com cargas

mais leves de quilo em quilo, eu mesmo comecei com 5 quilo de cada lado e em duas semanas eu já me senti bem melhor.

bons treinos.