Treino A Peito e Ombros

Supino inclinado com halter 4x 8-12 ( to fazendo com halter para igualar meu peito que eles estao um pouco desporporcionais)

Cross Over 4x 8-12

Crucifixo com halter 4x 8-12

Supino reto com halter 4x 8-12

Ombro

Desenvolvimento com halter 4x 8-12

Elevaçao lateral 4x 8-12

Elevaçao frontal 4x 8-12

E outro para posterior de ombro que n sei o nome com halter tambem 4x 8-12

B Costas e biceps- OBS: Eu to me preocupando mais em desenvolver o miolo das costas do que em expandir as dorsais agr)

Pulley de frente so que com pegada fechada to fazendo com aquele objeto que o pessoal faz remada sentada 4x 8-12

Remada sentada 4x 8-12

Remada cavalinho 4x 8-12

E um exercicio pra lombar 4x 20-25

C pernas, pantu e triceps

Agachamento livre 4x 8-12

Leg press 4x 8-12

Extensora 4x 8-12

Leg Curl 4x 8-12

Panturrilha

Pantu no hack 4x ate a falha

gemeos sentado 3x ate a falha

Triceps

triceps pulley 4x 8-12

triceps coice 3x 8-12

triceps frances 2x 8-12

abdominas eu faço 3x na semana elevaçao de pernas e o comun

dicas para melhorar o treino ou ele ja esta bom assim? toda dica e bem vinda

Editado 27/12/2014 às 14:24 12/27, 2014 por Menino Gordo (veja o histórico de edições)

Achei muitos exercícios pra ombro, 2 no máximo.

Deixaria o dia de pernas só pra elas no máximo com panturrilhas.

Incluiria paralelas no tríceps.

Faria remada curvada.

Incluiria terra no dia de costas ou pernas.

Isso pro meu gosto claro. Fica a seu critério.

Achei muitos exercícios pra ombro, 2 no máximo.

Deixaria o dia de pernas só pra elas no máximo com panturrilhas.

Incluiria paralelas no tríceps.

Faria remada curvada.

Incluiria terra no dia de costas ou pernas.

Isso pro meu gosto claro. Fica a seu critério.

entao eu vo tirar a elevaçao frontal pq meu ombro trabalha bem nos supinos

Paralela vo da uma olhada como vai ficar

Remada curvada n sinto tanto como remada cavalinho eu ja experimentei mais sla

Enquanto ao terra eu tenho q aprender ele ainda, ai sim eu ponho ele

Obg pela dicaa

ruim

use a distribuição padrão e não invente moda..

abraço.

ruim

use a distribuição padrão e não invente moda..

abraço.

O que exatamente ta ruim? Tudo?

Obg

distribuição....

assim vc não dá descanso aos sinergistas, e isso é péssimo..

peito / ombro/ triceps

costas/ trapézio/ biceps.

perna completa..

abraço.

distribuição....

assim vc não dá descanso aos sinergistas, e isso é péssimo..

peito / ombro/ triceps

costas/ trapézio/ biceps.

perna completa..

abraço.

Mas ai o treino nao iria ficar mt volumoso?

Fica não é só separar 3 exercícios pra músculo grande e 2 pra pequenos.

Ombro e trapézio apenas 1 já está bom.

Fica não é só separar 3 exercícios pra músculo grande e 2 pra pequenos.

Ombro e trapézio apenas 1 já está bom.

1 exercicio para ombro? tipo so vou trabalhar uma parte do ombro '-' acho q da mais futuro eu fazer uma divisao abcde ou abcd para dar de fato a atençao que o musculo merece

quero fazer abcde também.

quero fazer abcde também.

Sim ano q vem vou começar um abcde vo da uma pesquisada e ver montar um treino bom abcde pq abc n ta bom n

1 exercicio para ombro? tipo so vou trabalhar uma parte do ombro '-' acho q da mais futuro eu fazer uma divisao abcde ou abcd para dar de fato a atençao que o musculo merece

Todos exercícios já requisitam os músculos do ombro. Só o militar já basta, no maximo elevação lateral. Se isolar demais o ombro com 3,4 exercícios pode ter problemas de articulações.

ABCD é para avançados, se vc não é avançado, não deve fazer..

simples assim.