Fala galera, sou novato aqui no fórum, montei minha dieta baseada no meu dia a dia normal... Atualmente estou de férias, mas vou tentar segui-la do mesmo jeito. Minha rotina é simples, mas não é fixa, passo a maioria do tempo na universidade e não trabalho, o que deixa minha grana restrita a não usar muitos suplementos que eu gostaria... Gostaria também de mudar um pouco a ordem das refeições, mas elas estão dispostas conforme meu horário da faculdade que aproveito e como no Restaurante Universitário. Tenho o hábito de treinar por volta das 19h, sou ecto/meso e meu corpo tem MUITA tendência a ser magrelo, 1,72m com 72kg... Já treinei por 2 anos e meio sem ao menos faltar um dia, no entanto, aconteceram algumas coisas na minha vida e tive que parar por um ano... Resumindo, pesava 78kg, fui pra 65kg e estou voltando agora. Minha TMB por harris-benedict pede 3000kcal para manter o peso e 3510kcal pra subir de peso... Agora a dieta!

Refeição 1: de 08h - 09h (antes de sair de casa)

100g hipercalórico caseiro (receita tirada aqui do fórum mesmo)

350ml leite integral

1 banana prata média

Total(média): 608kcal, 31g proteínas, 92g carbos, 13g gorduras

Refeição 2: de 11h - 12h (almoço no RU)

150g arroz branco

100g macarrão (molhos variáveis)

50g feijão preto

100g carne vermelha/frango/peixe/lombo

legumes, salada e azeite à gosto (variáveis)

Total(média): 600kcal, 42g proteínas, 80g carbos, 12g gorduras

Refeição 3: de 14h - 15h (levo pra univ.)

100g hipercalórico caseiro

350ml leite integral

1 banana prata média

Total(média): 608kcal, 31g proteínas, 92g carbos, 13g gorduras

Refeição 4: de 17h - 18h (janta no RU/Pré treino)

100g arroz branco

100g macarrão (molhos variáveis)

50g feijão preto

100g carne vermelha/frango/peixe/lombo

legumes, salada e azeite à gosto (variáveis)

3g creatina

Total(média): 500kcal, 41g proteínas, 66g carbos, 11g gorduras

Refeição 5: de 20h - 21h (Pós treino)

200g arroz branco

100g batata doce cozida

100g brócolis

250g carne vermelha/frango/peixe/lombo

1 banana média

40g malto probiótica

Total(média): 1040kcal, 85g proteínas, 135g carbos, 18g gorduras

Refeição 6: de 00h - 01h (antes de dormir)

100g pão francês (2)

50g frango desfiado

300ml leite integral

80g ovos inteiros

Total(média): 548kcal, 42g proteínas, 60g carbos, 15,6g gorduras

Total da dieta(média): 3904kcal, 272g proteínas, 525g carbos, 82,6g gorduras

Montei a dieta baseado em posts do fórum e artigos de outros lugares... O problema é que eu nunca mais consegui comer igual comia antes, depois dessa perda imensa de peso, não estou conseguindo comer muito bem e não vou conseguir comer a dieta certinha... O que vocês recomendam? começar comendo 75% da dieta e depois ir aumentando, tomar algum tipo de remédio pra abrir o apetite... ? Obrigado pelo espaço!

Melhor você montar uma dieta que consiga seguir e, assim, ter melhor noção do que exatamente está ingerindo.

Dependendo do resultado, você vai ajustando.

Pode crer... Reformulei a dieta e ficou em 3400kcal de uma forma que eu consigo comer tudo, só diminuí a quantidade das coisas, mas deixei os mesmos alimentos... Vi aqui que pro meu peso 3900kcal pode ser exagerado... vou começar com 3400 e ir subindo conforme o peso também... Comecei a tomar Buclina também, deu uma moral boa.. se alguém tiver algum toque agradeço!