Sei que oque eu fiz ta fraca mas tenho 14 anos ! e 60kg ! Sou ectomorfo acho ..

Vai se bazear em 6 refeições por dia de 3 em 3hr ...

7hr da manha meto 200g de arroz + 100g de peito de frango + 2 copo de leite + 2 banana ..

Ai no café as 10hr eu mando 200g de arroz + 12 ovos + 1 copo de leite + 1 banana + 2 Pães com pate de porco ( ou queijo ou presunto )

Ai as 13:00 eu mando o almoço da minha coroa - Sempre tem arroz, feijão, carne, xuleta, strogonoff, massa e etc ... ai mando bastante suco de laranja .. Enclementando com 50g de peito de frango com 1 colher de azeite de oliva extra virgem cm salada livre ...

ai dps as 16:00 Mando 200g de arroz ( ou batata doce ) + 100g de peito de frango ( ou claro de ovo em litro ) + 1 copo de leite ( ou iogurte ) + 2 pão com ( presunto ou queijo ou pate de porco )

dps 19:00 mando 200g de arroz + 100g de peito de frango.. cm 1 copo de iorgute e frutas .. como banana, laranja e etc ...

Ai dps as 22:00 eu mando A janta da mãe .. enclementando 50g de peito de frango com 1 colher de azeite de oliva .. com ( 1 Copo de iogurte ou bastante suco de laranja .. ) Salada Livre ... sempre tem aki salada de tomate, etc ...

Ta legalzinha ? ... Pratico academia claro .. a 4 meses pesava 49 kl hj peso 61kg e 300g Eu comendo parece que consigo engorda e nn fica mt dificil pra mim isso .. Então acho que não mando diariamente nem 20g de proteina e pouco carbo spa kkk.. Mas sou bem brincado e tal.. mas so na parte de cima pernas não :/ Só queria saber se ta legalzinha a '' dietinha '' kkk..

Alguem ?

Coloca a quantidade de carboidrato, proteína, gordura, valor energético total e seu VET.

Eu tô vendo muita comida aí cara.

12 ovos com 60 kg?

São cerca de 72g de gordura e 84g de carboidrato.

Você já atingiu seu vet em gordura só aí ;s

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