Fala galera,

criei um tópico aqui há um tempo atrás pedindo a opinião de vcs sobre um treino AB que me foi passado na academia, mas depois de passar um bom tempo lendo topicos e artigos aqui no hipertrofia, percebi que meu treino era uma grande bosta.

Tive o azar de ao entrar na academia me indicarem um instrutor realmente muito ruim, que sempre me passa fichas cheios de exercicios isoladores. Então tive que correr atras aqui no hipertrofia para montar meu treino.

Ja montei minha dieta, e atualmente estou tomando apenas um hipercalórico caseiro indicado aqui pelo Twin, com whey, aveia, nescau e amendoim, tomando ao acordar e no pos-treino.

IDADE : 16

PESO : 65kg

ALTURA : 1,79

BF : 10%

OBJETIVO : HIPERTROFIA

TIPO FISICO : ECTOMORFO

TREINO A - PEITO, TRICEPS E OMBROS

Supino Reto - 4X8

Supino Inclinado - 4X8

Crucifixo Reto - 4X8

Triceps Pulley - 4X10

Triceps Mergulho - 4XFALHA

Desenvolvimento com halteres - 4X8

Elevação Lateral- 4X8

Abdominal Supra Progressivo - 4X10

TREINO B - COSTAS, BICEPS, TRAPEZIO

Pulley Anterior - 4X10

Remada Baixa - 4X10

Remada Articulada - 4X10

Rosca Direta W- 4X8

Rosca Scott - 4x8

Encolhimento - 4x15

Abdominal Infra - 4X20

TREINO C - PERNAS

Leg Press - 5x8

Extensora - 4x8

Mesa Flexora - 4x10

Cadeira Adutora - 4x10

Panturrilha no Leg Press - 4x15

Abdominal Obliquo - 4x10

Montei esse treino baseado nos exercicios que ja me foram ensinados, então sei que muitos vão falar que tem poucos compostos, mas tenho certo receio em fazer um exercicio que exige certa tecnica como, o agachamento e o terra, sem ter alguém para me ensinar e, principalmente corrigir, uma vez que raramente fazem isso onde malho.

Portanto, queria pedir a opinar de vocês sobre o treino.

Desde ja agradeco...

Editado 23/12/2014 às 00:18 12/23, 2014 por Hugo Rodrigues (veja o histórico de edições)

Ninguém galera?