Fala galera, to fazendo um bulk limpo a uma semana, e estou já sentindo no peso alguma coisinha, o que vocês acham ? Tem alguma critica ou dica? Abraços

Refeição 1: 30g de Whey , 50g de Aveia, 1 Banana

Refeição 2: Meia lata de atum , 200g de Macarrão integral

Refeição 3: 200g de Peito de frango ( cru ) , 200g de Macarrão integral , 30g de Amedoim

Refeição 4: 3 Ovos , 1 Banana, 20g de Amedoin

Refeição 5: 200g de Peito de frango ( cru ) , 200g de Macarrão integral , 30g de Amedoim

Refeição 6: 30g de Albumina

Pre-Treino ( Neuro Boost - Integral Medica ) 1 Scoop

Pós-Treino ( 50g de Malto, 5g de BCAA, 5g de Creatina ).

BF - 10%

ALTURA - 1,79

PESO - 72.8KG

Nao vejo necessidade de tantos suplementos... A dieta esta muito boa, eu mudaria algumas coisas...

Refeição 1: Meia lata de atum , 200g de Macarrão integral

Refeição 2: 200g de Peito de frango ( cru ) , 200g de Macarrão integral

Refeição 3: 200g de Peito de frango ( cru ) , 200g de Macarrão integral , 30g de Amedoim

Refeição 4: 30g de Albumina 50g de Aveia, 1 Banana

Pre-Treino ( Neuro Boost - Integral Medica ) 1 Scoop

Pós-Treino ( 50g de Malto, 5g de BCAA, 5g de Creatina, Whey ).

Refeição 5: 3 Ovos , 1 Banana, 50g de Amedoin

Poste as kcal de cada ref.

Editado 18/12/2014 às 21:43 12/18, 2014 por MRCFerreira

Nao vejo necessidade de tantos suplementos... A dieta esta muito boa, eu mudaria algumas coisas...

Refeição 1: Meia lata de atum , 200g de Macarrão integral

Refeição 2: 200g de Peito de frango ( cru ) , 200g de Macarrão integral

Refeição 3: 200g de Peito de frango ( cru ) , 200g de Macarrão integral , 30g de Amedoim

Refeição 4: 30g de Albumina 50g de Aveia, 1 Banana

Pre-Treino ( Neuro Boost - Integral Medica ) 1 Scoop

Pós-Treino ( 50g de Malto, 5g de BCAA, 5g de Creatina, Whey ).

Refeição 5: 3 Ovos , 1 Banana, 50g de Amedoin

Poste as kcal de cada ref.

Fala brother, vacilei esqueci de posta as kcal, mais em relação a indicada, você reduziu a 5 refeições, porém gosto de comer em 6, para poder variar em mais horas do dia, e comer menos em cada uma delas. Em relação ao Whey pós-treino, respeito quem gosta de usar, mais não acho necessário ( informações pessoais ) percebi que é mais marketing, não que eu ache que seja ruim, mais é um gasto a mais, prefiro fazer uma refeição solida depois e deixar minha whey para quando acordo, não curto comer solido ( pessoal ) ao acordar, só mando malto pós treino para avisar para o corpo que parei de me exercitar mesmo, mais valeu a dica, toda opinião é bem vida, abraços !!

Editado 18/12/2014 às 21:51 12/18, 2014 por xandeguerra

Fala brother, vacilei esqueci de posta as kcal, mais em relação a indicada, você reduziu a 5 refeições, porém gosto de comer em 6, para poder variar em mais horas do dia, e comer menos em cada uma delas. Em relação ao Whey pós-treino, respeito quem gosta de usar, mais não acho necessário ( informações pessoais ) percebi que é mais marketing, não que eu ache que seja ruim, mais é um gasto a mais, prefiro fazer uma refeição solida depois e deixar minha whey para quando acordo, não curto comer solido ( pessoal ) ao acordar, só mando malto pós treino para avisar para o corpo que parei de me exercitar mesmo, mais valeu a dica, toda opinião é bem vida, abraços !!

Entendi... Eu tambem nao curto ref solida de manha, pela falta de tempo e de manha é mais dificil comer pra mim...

Abraço

Qual o horário das refeições?

Se essa dieta bate as calorias de um bulking limpo pra você (gasto calórico diário + 250 a 500 kcal), vai em frente. Tá muito bem balanceada.

De suplementos, eu só adicionaria dois básicos: multivitamínico (se não tiver zinco e magnésio, pode adicionar ZMA também) e óleo de peixe (2g de EPA/DHA).

Qual o horário das refeições?

Não há horário certo, dou intervalo de 2 - 3 horas entre elas, priorizo o sono anabólico de 8h no fim das contas ! Abraços

Se essa dieta bate as calorias de um bulking limpo pra você (gasto calórico diário + 250 a 500 kcal), vai em frente. Tá muito bem balanceada.

De suplementos, eu só adicionaria dois básicos: multivitamínico (se não tiver zinco e magnésio, pode adicionar ZMA também) e óleo de peixe (2g de EPA/DHA).

Esqueci de citar isto, mais também estou tomando Cetrum 3 Comprimidos/dia ( Ta saindo muito salgado ), pretendo mudar para Orange Triad que por sinal nem pesquisei o valor, porém por indicação, sei que é muito boa, abraços !

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