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[Fora do Modelo] Bulk Limpo - Avaliação Da Dieta

Posts Recomendados

Postado

Fala galera, to fazendo um bulk limpo a uma semana, e estou já sentindo no peso alguma coisinha, o que vocês acham ? Tem alguma critica ou dica? Abraços

Refeição 1: 30g de Whey , 50g de Aveia, 1 Banana

Refeição 2: Meia lata de atum , 200g de Macarrão integral

Refeição 3: 200g de Peito de frango ( cru ) , 200g de Macarrão integral , 30g de Amedoim

Refeição 4: 3 Ovos , 1 Banana, 20g de Amedoin

Refeição 5: 200g de Peito de frango ( cru ) , 200g de Macarrão integral , 30g de Amedoim

Refeição 6: 30g de Albumina

Pre-Treino ( Neuro Boost - Integral Medica ) 1 Scoop

Pós-Treino ( 50g de Malto, 5g de BCAA, 5g de Creatina ).

BF - 10%

ALTURA - 1,79

PESO - 72.8KG

Postado

Nao vejo necessidade de tantos suplementos... A dieta esta muito boa, eu mudaria algumas coisas...

Refeição 1: Meia lata de atum , 200g de Macarrão integral

Refeição 2: 200g de Peito de frango ( cru ) , 200g de Macarrão integral

Refeição 3: 200g de Peito de frango ( cru ) , 200g de Macarrão integral , 30g de Amedoim

Refeição 4: 30g de Albumina 50g de Aveia, 1 Banana

Pre-Treino ( Neuro Boost - Integral Medica ) 1 Scoop

Pós-Treino ( 50g de Malto, 5g de BCAA, 5g de Creatina, Whey ).

Refeição 5: 3 Ovos , 1 Banana, 50g de Amedoin

Poste as kcal de cada ref.

Editado por MRCFerreira (veja o histórico de edições)

"Se voce obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir que isso foi resultado de alguma frustração pessoal que te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. Se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o que falar de um fella maníaco que cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada porque a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's que está ao lado de gh e insulina?"
Bodybuilding = Maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias.


Clique AQUI para acompanhar meu diario.

Postado
  • Autor

Nao vejo necessidade de tantos suplementos... A dieta esta muito boa, eu mudaria algumas coisas...

Refeição 1: Meia lata de atum , 200g de Macarrão integral

Refeição 2: 200g de Peito de frango ( cru ) , 200g de Macarrão integral

Refeição 3: 200g de Peito de frango ( cru ) , 200g de Macarrão integral , 30g de Amedoim

Refeição 4: 30g de Albumina 50g de Aveia, 1 Banana

Pre-Treino ( Neuro Boost - Integral Medica ) 1 Scoop

Pós-Treino ( 50g de Malto, 5g de BCAA, 5g de Creatina, Whey ).

Refeição 5: 3 Ovos , 1 Banana, 50g de Amedoin

Poste as kcal de cada ref.

Fala brother, vacilei esqueci de posta as kcal, mais em relação a indicada, você reduziu a 5 refeições, porém gosto de comer em 6, para poder variar em mais horas do dia, e comer menos em cada uma delas. Em relação ao Whey pós-treino, respeito quem gosta de usar, mais não acho necessário ( informações pessoais ) percebi que é mais marketing, não que eu ache que seja ruim, mais é um gasto a mais, prefiro fazer uma refeição solida depois e deixar minha whey para quando acordo, não curto comer solido ( pessoal ) ao acordar, só mando malto pós treino para avisar para o corpo que parei de me exercitar mesmo, mais valeu a dica, toda opinião é bem vida, abraços !!

Editado por xandeguerra (veja o histórico de edições)

Postado

Fala brother, vacilei esqueci de posta as kcal, mais em relação a indicada, você reduziu a 5 refeições, porém gosto de comer em 6, para poder variar em mais horas do dia, e comer menos em cada uma delas. Em relação ao Whey pós-treino, respeito quem gosta de usar, mais não acho necessário ( informações pessoais ) percebi que é mais marketing, não que eu ache que seja ruim, mais é um gasto a mais, prefiro fazer uma refeição solida depois e deixar minha whey para quando acordo, não curto comer solido ( pessoal ) ao acordar, só mando malto pós treino para avisar para o corpo que parei de me exercitar mesmo, mais valeu a dica, toda opinião é bem vida, abraços !!

Entendi... Eu tambem nao curto ref solida de manha, pela falta de tempo e de manha é mais dificil comer pra mim...

Abraço

"Se voce obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir que isso foi resultado de alguma frustração pessoal que te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. Se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o que falar de um fella maníaco que cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada porque a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's que está ao lado de gh e insulina?"
Bodybuilding = Maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias.


Clique AQUI para acompanhar meu diario.

Postado

Se essa dieta bate as calorias de um bulking limpo pra você (gasto calórico diário + 250 a 500 kcal), vai em frente. Tá muito bem balanceada.

De suplementos, eu só adicionaria dois básicos: multivitamínico (se não tiver zinco e magnésio, pode adicionar ZMA também) e óleo de peixe (2g de EPA/DHA).

"You are only as strong as your weakest link."

Postado
  • Autor

Qual o horário das refeições?

Não há horário certo, dou intervalo de 2 - 3 horas entre elas, priorizo o sono anabólico de 8h no fim das contas ! Abraços

Se essa dieta bate as calorias de um bulking limpo pra você (gasto calórico diário + 250 a 500 kcal), vai em frente. Tá muito bem balanceada.

De suplementos, eu só adicionaria dois básicos: multivitamínico (se não tiver zinco e magnésio, pode adicionar ZMA também) e óleo de peixe (2g de EPA/DHA).

Esqueci de citar isto, mais também estou tomando Cetrum 3 Comprimidos/dia ( Ta saindo muito salgado ), pretendo mudar para Orange Triad que por sinal nem pesquisei o valor, porém por indicação, sei que é muito boa, abraços !

Postado
  • Supermoderador

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