Avaliacao De Treino Abc

Postado 16/12/2014 às 22:31 12/16, 2014

Eai galera , sou novo aq no forum , pra comecar tenho 14 anos , ja treino a um ano e 2 meses mais ou menos , mas suplementar (com whey+bcaa+albumina+malto+dextrose) e fazer dieta a uns 3 meses.

Objetivo : hipertrofia

Divisao :1-peito/biceps

2-costas/triceps

3-ombro/perna

1 -PEITO -supino inclinado -3x8

supino reto - 3x8

supino declinado 3x8

crossover -3x10

BICEPS-rosca alternada no banco -3x8

rosca w -3x8

rosca scoot unilateral -3x8

2 -COSTAS -pullover -3x10

puxador frente-3x8

puxador delta -3x8

remada cavalinho aberta -3x8

TRICEPS -triceps testa w fechado -3x8

triceps pulley no puxador -3x8

triceps frances h -3x8

3- OMBRO- desenvolvimento frente -3x8

desenvolvimento costas -3x8

elevacao lateral maquina -3x8

PERNA-extensora - 12-10-8 (piramide)

cadeira flexora - 12-10-8 (piramide)

hanck-3x10

agachamento smith -3x10

Postado 16/12/2014 às 22:36 12/16, 2014

Esta treinando os músculos 2 dias seguidos. Tem q ser peito/tríceps e costas/ bíceps.

Prefiro colocar ombro no dia 1 e deixar o 3 só para pernas.

Foi seu instrutor q passou esse treino?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174609-cutting-15-dias-efedrina-salbutamol-t4-anastrozol/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171488-um-endomorfo-lutando-contra-a-genetica-c-fotos/ Diário do Endomorfo 86

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172403-aromasin-forever/

Postado 16/12/2014 às 23:07 12/16, 2014

Autor

sim , e o instrutor parece q manja muito , dai eu nem falei nada disso...

esqueci da panturrilha tambem , faco a sentada e a na maquina

Postado 16/12/2014 às 23:18 12/16, 2014

PEITO/OMBRO/TRICEPS
BICEPS/COSTA
PERNA

ombro so 1 exercicio ta bom depois de peito e triceps muda a ordem faz frances e por ultimo pulley. poe agachamento livre tambem no de perna como primeiro que o treino fica bom.

Bons treinos

Follow your dreams, work hard, practice and persevere.