Postado 16/12/2014 às 00:29 12/16, 2014 Boa noite rapaziada. Tenho um pouco de duvidas sobre aquelas series montadas, então vim pedir uma força aqui de quem poder claro. Já malhei 4 meses, mas não levava nada á serio, to querendo mudar nesse quesito. por isso vim pedir ajuda aqui. Meu perfil é de Ectomorfo. Tenho: - 17 anos - 1,70 Altura - 61 Kg - 113 ombro - 88 peito - Bíceps 31 forçado/ 30 relaxado -79 cintura -81 quadril -48 coxa Já lí bastante sobre treinos aqui, mas preferi pedi ajuda em vez de montar um sozinho como eu Já voltei a 3 semanas estou usando um treino, visto aqui no fórum. Treino A: 8x4 Supino reto Supino inclinado Voador Triceps frances Supino fechado Elevação lateral (ombro) Treino B: 8x4 Barra fixa Levantamento terra Puxada unilateral Remada alta(trapezio) Scott (biceps) Rosca direta(biceps) Treino C: 8x4 / 6x4 Agachamento Stiff Leg press Extensora Panturrilha em pé Panturrilha sentado com base no meu perfil, este treino está apto? ou não ajudem. valeu ai desde já
Postado 16/12/2014 às 00:33 12/16, 2014 O Treino tá bom mais eu mudaria o seguinte: Treino A: 8x4 Supino reto Supino inclinado Voador (acho um exercício inútil, eu tiraria) Triceps frances (trocaria por paralelas) Supino fechado Desenvolvimento Militar Elevação lateral (ombro opcional) Treino B: 8x4 Barra fixa Levantamento terra Puxada unilateral (Trocaria por remada curvada) Remada alta(trapezio) Scott (tiraria esse) Rosca direta(biceps) Adicionaria um Finisher(kroc rows ou rosca inversa) Treino C: 8x4 / 6x4 Agachamento Stiff Leg press Extensora(opcional) Panturrilha em pé Panturrilha sentado Mudei umas coisas, se gostar pode seguir.
Postado 16/12/2014 às 19:21 12/16, 2014 Autor O Treino tá bom mais eu mudaria o seguinte: Treino A: 8x4 Supino reto Supino inclinado Voador (acho um exercício inútil, eu tiraria) Triceps frances (trocaria por paralelas) Supino fechado Desenvolvimento Militar Elevação lateral (ombro opcional) Treino B: 8x4 Barra fixa Levantamento terra Puxada unilateral (Trocaria por remada curvada) Remada alta(trapezio) Scott (tiraria esse) Rosca direta(biceps) Adicionaria um Finisher(kroc rows ou rosca inversa) Treino C: 8x4 / 6x4 Agachamento Stiff Leg press Extensora(opcional) Panturrilha em pé Panturrilha sentado Mudei umas coisas, se gostar pode seguir. Vou seguir, com essas suas mudanças feitas. Logo farei um diário. Editado 16/12/2014 às 19:21 12/16, 2014 por Tavinho09
Postado 17/12/2014 às 17:22 12/17, 2014 8x4, 6x4 em isoladores??? Tá errado amigo, e pedindo p/ se machucar!
Postado 18/12/2014 às 21:29 12/18, 2014 Eu faria assim: Treino A: Supino reto 5x5 Desenvolvimento Militar 5x5 Crucifixo 3x8 Supino Fechado 3x8 Paralelas 3x máx (dps de 15 reps adicionaria carga) Treino B: Levantamento terra 3x5 Remada Curvada 5x5 Barra fixa 3x máx,(dps de 15 reps adicionaria carga) Encolhimento 3x8 Kroc Rows 2x15 Treino C: Agachamento 5x5 Stiff 3x10 Leg press 3x10 Panturrilha em pé 3x10 Panturrilha sentado 3x10 Editado 18/12/2014 às 21:43 12/18, 2014 por TarzanBW
Postado 19/12/2014 às 02:32 12/19, 2014 To tentando montar um com base em exercícios de força Força se faz com compostos, nunca com isoladores!
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