Boa noite rapaziada.

Tenho um pouco de duvidas sobre aquelas series montadas, então vim pedir uma força aqui de quem poder claro.

Já malhei 4 meses, mas não levava nada á serio, to querendo mudar nesse quesito. por isso vim pedir ajuda aqui.

Meu perfil é de Ectomorfo.

Tenho:

- 17 anos

- 1,70 Altura

- 61 Kg

- 113 ombro

- 88 peito

- Bíceps 31 forçado/ 30 relaxado

-79 cintura

-81 quadril

-48 coxa

Já lí bastante sobre treinos aqui, mas preferi pedi ajuda em vez de montar um sozinho como eu Já voltei a 3 semanas estou usando um treino, visto aqui no fórum.

Treino A: 8x4

Supino reto

Supino inclinado

Voador

Triceps frances

Supino fechado

Elevação lateral (ombro)

Treino B: 8x4

Barra fixa

Levantamento terra

Puxada unilateral

Remada alta(trapezio)

Scott (biceps)

Rosca direta(biceps)

Treino C: 8x4 / 6x4

Agachamento

Stiff

Leg press

Extensora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

com base no meu perfil, este treino está apto? ou não ajudem. valeu ai desde já

O Treino tá bom mais eu mudaria o seguinte:

Treino A: 8x4

Supino reto

Supino inclinado

Voador (acho um exercício inútil, eu tiraria)

Triceps frances (trocaria por paralelas)

Supino fechado

Desenvolvimento Militar

Elevação lateral (ombro opcional)

Treino B: 8x4

Barra fixa

Levantamento terra

Puxada unilateral (Trocaria por remada curvada)

Remada alta(trapezio)

Scott (tiraria esse)

Rosca direta(biceps)

Adicionaria um Finisher(kroc rows ou rosca inversa)

Treino C: 8x4 / 6x4

Agachamento

Stiff

Leg press

Extensora(opcional)

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Mudei umas coisas, se gostar pode seguir.

O Treino tá bom mais eu mudaria o seguinte:

Treino A: 8x4

Supino reto

Supino inclinado

Voador (acho um exercício inútil, eu tiraria)

Triceps frances (trocaria por paralelas)

Supino fechado

Desenvolvimento Militar

Elevação lateral (ombro opcional)

Treino B: 8x4

Barra fixa

Levantamento terra

Puxada unilateral (Trocaria por remada curvada)

Remada alta(trapezio)

Scott (tiraria esse)

Rosca direta(biceps)

Adicionaria um Finisher(kroc rows ou rosca inversa)

Treino C: 8x4 / 6x4

Agachamento

Stiff

Leg press

Extensora(opcional)

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Mudei umas coisas, se gostar pode seguir.

Vou seguir, com essas suas mudanças feitas. Logo farei um diário.

Editado 16/12/2014 às 19:21 12/16, 2014 por Tavinho09

8x4, 6x4 em isoladores??? Tá errado amigo, e pedindo p/ se machucar!

To tentando montar um com base em exercícios de força

Eu faria assim:

Treino A:

Supino reto 5x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Crucifixo 3x8

Supino Fechado 3x8

Paralelas 3x máx (dps de 15 reps adicionaria carga)

Treino B:

Levantamento terra 3x5

Remada Curvada 5x5

Barra fixa 3x máx,(dps de 15 reps adicionaria carga)
Encolhimento 3x8

Kroc Rows 2x15

Treino C:
Agachamento 5x5
Stiff 3x10
Leg press 3x10
Panturrilha em pé 3x10
Panturrilha sentado 3x10

Editado 18/12/2014 às 21:43 12/18, 2014 por TarzanBW

To tentando montar um com base em exercícios de força

Força se faz com compostos, nunca com isoladores!