Idade: 17 anos

Altura: 1,75m
Peso: 73kg

Objetivo da dieta: Bulking

bulk com deficit calorico?

pode joga 3000 kcals ai facil, acredito que uns 3200 ta bom dependendo de como é seu dia.

muita proteina, deixa entre 140 e 170.

calcula as gorduras.

e tira aquelas albuminas, no max no max deixa o whey. em bulk é facil bate as proteinas, não há necessidade de ta usando suples

qual é esse programa usado pra fazer a dieta da imagem?

qual o programa da imagem para fazer a dieta ?

qual é esse programa usado pra fazer a dieta da imagem?

qual o programa da imagem para fazer a dieta ?

só procura né fião

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Cade as gorduras, meu brother?

É essencial que 20% a 30% das suas calorias sejam provenientes de gorduras boas, até pra regularizar sua produção natural de hormônios. Pode adicionar na sua dieta uns ovos inteiros, amendoins, castanhas e outras fontes boas de gorduras.

No mais o acfs já falou tudo:

* no bulking você precisa de um superávit calórico, não um déficit

* sua dieta tá com proteínas em excesso, umas 2g/kg é o suficiente

Editado 17/12/2014 às 03:25 12/17, 2014 por Luís Guadagnin