Avaliem Minha Dieta De Bulking - Ectomorfo

[kevinquintanilha]

Eai, gostaria que se pudessem avaliassem minha dieta de Bulking, meu tipo é ectomorfo... Sou muito magro entrei na academia esses dias tenho 1,73 e 54kg... Veem ai se tem algo por melhorar e tals e veem se as calorias, proteinas e tals dos alimentos estão corretos, pois não manjo muito rs

Obrigado !

Café da manha -- 06h30m

*5 medidas de massa MaxTitanium 17500 - 634 kcal/ 17g de proteina/ 132 g de carboidratos/ 0g de gorduras.

*1 Banana Prata - 98 Kcal/1,3 g de Proteínas/26 g de Carboidratos/0,1 g de Gordura

*1 Copo de Leite Desnatado 63 Kcal/6,3 g Proteínas/9,4 g de Carboidratos/0 g de Gordura

*2 Colheres de Sopa de Nescau - 75 Kcal/0,7 g de Proteínas/17 g de Carboidratos/0,6 g de Gordura

*2 Fatias de Pão Wickbold- 126 Kcal/4,6 g Proteínas/25 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura

*1 Ovo cozido - 160 kcal/ 12 g de proteinas/ 2g de carboidratos/ 6g de gorduras

*50 g de Mel – 154,5 Kcal/0 g de Proteínas/42 g de Carboidratos/0 g de Gordura

Total da refeição: 1310,5 kcal/41 g de Proteínas/251,4 g de Carboidratos/3,6 g de Gordura

Lanche da manhã – 10h00m

*6 biscoitos salgados - 130 Kcal/3,3 g de Proteínas/28 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura

*2 Fatias de Queijo Minas Zero – 76 Kcal/15 g de Proteínas/4,2 g de Carboidratos/0 g de Gordura

*1 Danoninho para beber de Morango - 151 Kcal/4,2 g de Proteínas/24 g de Carboidratos/4,2 g de Gordura

Total da Refeição: 363 Kcal/22,5 g de Proteínas/56 g de Carboidratos/5,4 g de Gordura

Almoço – 12h30m

*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura

*100 g de Feijão Preto - 77 Kcal/4,5 Proteínas/14 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura

Total da Refeição: 207 Kcal/7,1 g de Proteínas/42,2 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura

14h-Treino(Dura em média 1h)

(Aqui o Pós Liquido e o Pós Sólido contam como uma refeição só)

Pós Liquido – 15:30h

5 medidas de massa MaxTitanium 17500 - 634 kcal/ 17g de proteina/ 132 g de carboidratos/ 0g de gorduras.

Total da Refeição: 634 Kcal/17 g de Proteínas/132 g de Carboidratos/0 g de Gordura

pós solido -- 16h00min

*2 Bananas Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura

*50 g de Aveia - 197 Kcal/6,95 g de Proteínas/33,3 g de Carboidratos/4,25 g de Gordura

*1 Ovo cozido 120 Kcal/11g de Proteínas/0 g de Carboidratos/0 g de Gordura

Total da refeição: 447 Kcal/20 g de Proteínas/85,3 g de Carboidratos/4,45 g de Gordura

Total da refeição: (pós liquido e solido) 1147 Kcal/ 37g de Proteina/ 212g de Carboidrato/ 4,45g de gordura.

Jantar – 19h

*120 g de Macarrão - 417 Kcal/13,2 g de Proteínas/88,5 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura

*25 g de Filé Mignon - 55 Kcal/8,2 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/2,2 g de Gordura

*1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura

Total da Refeição: 580 Kcal/21,4 g de Proteínas/88,5 g de Carboidratos/15,4 g de Gordura

Ceia – 22h

*2 Ovos Cozidos - 320 Kcal/24 g de Proteínas/4 g de Carboidratos/24 g de Gordura

*1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura

Total da refeição: 428 Kcal/24 g de Proteínas/4 g de Carboidratos/36 g de Gordura

Total do dia: 4035,5 Kcal/153 g de Proteínas/662 g de Carboidratos/65 g de Gordura

[PH Souza]

Qual é sua TBM ?
Estou achando que 4035,5 Kcal é muito, não é ?

[kevinquintanilha]

Minha TBM é 2,469,4

Acho que ta certo.. Peso 54kg, 172cm, 18 anos... moderadamente ativo

[acfs]

Minha TBM é 2,469,4

Acho que ta certo.. Peso 54kg, 172cm, 18 anos... moderadamente ativo

se o obejtivo é um bulk com 1500 de excedente ou seja um bulk sujão, ta no caminho, mas se deseja um bulk limpo o mais indicado pra ecto precisa diminui um pk ai

[kevinquintanilha]

Mas isso aí vai ser só por um mês enquanto tomo a Massa só pra ganhar um corpo rapido.. a partir do mes q vem tiro a massa e ja cai umas 1250 kcal...

[kevinquintanilha]

aguentar aguento pq ja como pra caramba, só que eu comia todo desordenado, sem hora pra nada... Vou ver se agora organizando tudo e tomando a massa e ainda malhando ganho um corpo... Só tenho medo de ficar pançudo kkk por causa do exesso de kcal, mas como vai ser só por um mes a massa acho q nao fico não... Só queria ver mesmo se a quantidade de cada porção de alimento ta mais ou menos certa, pq pelo q eu fiz ta bom... 1,2 de gordura por kg e só a proteina q tenho q diminuir acho, pq ta 2,8 por kg

[kevinquintanilha]

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[Dechristianize]

Quando tinha seu peso (logo quando entrei na academia) não tinha receio em abusar de calorias, até mesmo porque meu estômago era bem limitado. Particularmente, trocaria esses biscoitos, iogurtes e bananas por algo mais consistente como frango, carne vermelha, peixe, mais ovos inteiros, arroz, macarrão e batata doce. Esses eram basicamente os meus alimentos (e ainda são). Hoje tenho 80kg felizes!

Editado Dezembro 12, 2014 às 14:30 por Dechristianize

[kevinquintanilha]

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