(Avaliem) Treino Abc1X + Muay Thai

[michellhard 0]

Idade: 20

Altura: 1.81

Peso: 75,5kg

BF: 12

Objetivo do treino: Hipertrofia

estrutura: ABC1x

Número de repetições: 8 - 12

Número de séries. 4

Treino:

Segunda: Peito + Biceps

supino reto 4x 8-10

supino inclinado halter 4x 8-10

Voador 3T 4x 8-10

Cross Over 4x 8-12

biceps barra w scott 4x 8-10

biceps com halter unilateral 4x 8-10

biceps barra H 4x 8-10

biceps unilateral no scott 3x 6-8 bastante peso

Terça: Muay Thai

Quarta: Perna + Ombro

Perna o personal ta montando ainda

mais vai ser o básico pois estava parado 2 meses de musculação.

Elevaçao lateral + frontal 4x 8-10

Militar com halter 4x 8-10

Remada alta 4x 8-12

Encolhimento halter drop 4x 15+10

Quinta: Muay Thai

Sexta: Costa + Triceps

Puxada aberta 4x 8-10

Remada aberta sentado 4x 8-10

puxada fechada pegada supinada 4x 8-10

Extensão de ombro 4x 8-10

triceps pulley 4x 8-10

Triceps Corda 4x 8-10

triceps pulley inverso 8-10

Triceps frances drop 3x 6+10

Avaliem ai galera
Criticas construtivas serao sempre bem vindas!

[pedrinho91 1075]

Eu faria FullBody 3x ou Upper-Lower-Fullbody

Mas avaliando seu treino, botaria ombro junto com peito/triceps e perna sozinha!

Exercicios bons mas muito volume... 4 pra triceps? Vish

Editado Dezembro 11, 2014 às 16:02 por pedrinho91

[michellhard 0]

FullBody 3x e Upper-Lower-Fullbody ( Não conheço mais vou da uma pesquisada como é)

tirar qual de triceps?

diminuir serie dos demais?

eu vo ta treinando musculação 3x vezes na semana

eu vo ter bastante tempo pra recuperação, é claro eu sei q muay thay puxa bastante.

mais da pra brinca com o treino

Peito + Biceps e Ombro talvez

Ombro + perna

Costa + Triceps

[pedrinho91 1075]

Idade: 20

Altura: 1.81

Peso: 75,5kg

BF: 12

Objetivo do treino: Hipertrofia

estrutura: ABC1x

Número de repetições: 8 - 12

Número de séries. 4

Treino:

Segunda: Peito + Tríceps + Ombro

supino reto 5x

supino inclinado halter 4x

Voador 3T 3x

Paralelas 5x

Tríceps Testa 3x

Terça: Muay Thai

Quarta: Perna

Agachamento Livre 5x

Legpress 4x

Extensora 2x

RDL/Stiff/Terra (um dos 3) 4x

Avanço 3x

Panturrilhas 5x

Quinta: Muay Thai

Sexta: Costa + Biceps

Barra Fixa 5x

Remada Curvada ou Cavalinho 4x

Remada Unilateral 4x

Remada Baixa 2x

Rosca Direta 5x

Rosca Martelo 3x

Avaliem ai galera

Criticas construtivas serao sempre bem vindas!

Fiz minhas mudanças.

Fullbody trabalha o corpo todo no treino

Upper (superiores) Lower (inferiores) Fullbody (corpo todo)

a chave é a frequência

[michellhard 0]

ata entendi valeu ai mesmo.

Só 2 pra triceps e 2 pra biceps?

me interessei sobre esse Upper-Lower-Fullbody

Vou estudar ele aki

[pedrinho91 1075]

ata entendi valeu ai mesmo.

Só 2 pra triceps e 2 pra biceps?

me interessei sobre esse Upper-Lower-Fullbody

Vou estudar ele aki

É que o problema é fazer 1x na semana só... pesquise aí o upper lower e full body, assim tu treina 2x os musculos na semana. A opção mais legal é FB3x, da pra fazer 3 treinos diferentes, mas todos fullbody!