Pessoal, Bom dia.

Estou com uma dúvida cruel, estou em cutting há 5 meses e estacionei na perda de peso.

Não sei se começo um Clean Bulk (estou com medo de ganha muita gordura) ou se abaixo mais a ingestão calórica.

Altura: 1,74

Peso: 75

BF: 9%

Idade: 24 anos

Objetivo da dieta: Cutting ou Bulking?

Treino

Seg: Musculação + 1hora Futebol

Ter: Musculação

Quarta: Musculação

Quinta: Musculação

Sexta: Musculação

Sábado: Musculação

Domingo: 5 a 10km (corrida)

Dieta (posso melhorar em algo? quero definir bastante)

Estou seguindo uma dieta com

220g Proteína

145g Carb

25g Gordura

Total Kcal = 1718 kcal

Meu TMB é 1772kcal

Meu gasto total diário segundo a fórmula Harris é 2790kcal, sendo assim estou com um déficit de 1000kcal/dia.

O problema é que estacionei e não consigo mais ter a perda de peso. Cheguei a 73kg e bf 8,1%, agora estou com 75kg e 9%.

O que eu faço, bulking ou Cutting? Ainda tem uma gordurinha lateral (pneus) que gostaria de queimar, mais ta difícil d++++.

1,74 e 75kg? 9% de bf? quase um fisiculturista ..

''Estou seguindo uma dieta com

220g Proteína

145g Carb

25g Gordura''

Muita proteina, Pouca gordura, Muito carboidrato, Diminui as proteinas pra umas 200g, Gordura pra umas 80, 130g de carbo, Indo diminuindo com o tempo

tem um topico especifico pra isso

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/

9% ta definido então. Onde tu fez o exame pra ter esse valor? Ta meio estranho. Eu tenho 1.80, 85kg e to com 17% bf, e n desce nem a pau kkkkkk

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