Olá pessoal, gostaria que avaliassem meu treino

Segunda: treino de pernas

Terça: treino de glúteos e posteriores

Quarta: descanso

Quinta: treino de pernas

Sexta: treino de glúteos e posteriores

Sábado: membros superiores

Meu treino está bom para hipertrofia?

Vais ficar um corneto ao contrário! heuheuheuhe.

Treine proporcionalmente os membros superiores e inferiores. Faça A/B, e se quiser ênfase em pernas, te sugiro algo assim:

A: Dorsal / Bíceps / Posterior

3 X Levantamento Terra

3 X Stiff

3 X Afundo

3 X Flexora

4 X Remada Baixa ou Curvada

3 X Rosca Direta ou Scott

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B: Peito / Deltoide / Tríceps / Quadríceps

4 X Agachamento Livre

3 X Hack

3 X Leg 45°

4 X Supino Máquina

4 X Desenvolvimento

3 X Tríceps Francês

A-B-descanso-A-B-descanso-descanso

Editado 9/12/2014 às 17:40 12/9, 2014 por pedrinho91

Não está bom... Seg vc treina perna e Terça treina parte delas de novo

Daí Quinta vc treina perna e Sexta parte delas de novo

Para o músculo crescer ele precisa de descanso, treinar o mesmo 2 dias seguidos é errado

Se vc quer dar ênfase nos inferiores, a melhor opção seria A(sup) e B(inf) fazendo 2 vezes na semana

Abraço, bons treinos!

siga a sugestão do pedrinho

treino que uso com minha esposa..

A: dorsal / bíceps / femural

3 X levantamento terra

3 X stiff

3 x elevação pélvica

3 X afundo

3 X flexora

3 X panturrilha

4 X Remada baixa

3 X Rosca alternada com alteres

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B: peito / ombro / tríceps / quadríceps

4 X Agachamento livre

3 X agachamento no hack

3 X Agachamento sumo

3 X leg 45°

2 X extensora

4 X supino máquina

4 X desenvolvimento

4 X tríceps polia

obrigada pessoal, vou começar meu treino diferente agora