Olá , comecei a malhar faz 2 meses e resolvi começar agora a me suplementar e mudar meu treino ... Segue >>

SEGUNDA : PEITO - TRÍCEPS - OMBRO ABDOMINAL

TERCA : COSTA - BICEPS - ANTEBRAÇO

QUARTA : PERNA - PANTURRILHA - ABDOMINAL

QUINTA : PEITO - TRÍCEPS - OMBRO

SEXTA : COSTA - BICEPS - ANTEBRAÇO ABDOMINAL

PEITO: SUPINO ,SUPINO INCLINADO ,SUPINO COM ALTERES ,PEITO MAQUINA ,CROSSOVER

TRICEPS : BARRA NA MAQUINA ,CORDA NA MAQUINA ,COICE COM HALTERE .FRANCESA HALTERE

OMBRO : ELEVAÇAO LATERAL ,ELEVAÇAO FRONTAL ALTERNADA ,ELEVAÇAO LATERAL TRONCO INCLINADO ,PUXADA NA CORDA FACE

COSTA: PUXADA FRENTE VERTICAL ,PUXADA TRIANGULO VERTICAL ,MAQUINA DORSAL ,CAVALINHO COM TRIANGULO ,REMADA COM CORDA

BÍCEPS: BICEPS CONCENTRADO , BICEPS ALTERNADO ,BARRA ,FLEXAO COM CORDA

ANTEBRAÇO : BARRA EMBAIXO DAS COXAS , BARRA MOVIMENTO PRA BAIXO , BARRA MOVIMENTO PRA CIMA

PERNA: LEG 90 , AGACHAMENTO MAQUINA , FLEXORA(deitado) , EXTENSORA(sentado) , ABDUÇAO(abrir) , ADUÇAO(fechar)

PANTURRILHA: LEG 90 , SENTADO MAQUINA , EM PÉ COM CARGA

ABDOMINAL: INFRASOLO , SUPRA 90 , SUPRA BOLA

Vou começar segunda a me suplementar com Whey+Creatina+Bcaa , tomo o whey e a creatina no pós e o bcaa 2 comprimidos pré e 2 pós . E aí o que acham ???

Nem precisa de esse volume todo em seu treino. Existem exercício que são desnecessários.

Coloca 2 exs para grupos musculares grandes + 1 para pequenos. Sempre comece com compostos bem pesado, variando entre 4 a 6 reps.

Essa é minha sugestão, vai de boa

muito volumoso,falta compostos tbm. e é abc mesmo ou abc2x?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

diminui o volume, adiciona compostos e treina trapézio também

muito volumoso,falta compostos tbm. e é abc mesmo ou abc2x?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Abc2x amigo , tinha esquecido .