Boa tarde galera eu sou novo aqui no fórum e gostaria de que avaliassem e dessem sugestões sobre esse treino novo que meu instrutor me passou.O treino é ABC.

Treino A

Peito:

Supino reto 12,10,8

Supino inclinado 12,10,8

Crucifixo reto 4x10

Cross over 4x10

Tríceps:

Tríceps testa 4x10

Tríceps pulley 4x10

Tríceps unilateral 3x8

Treino B

Costas:

Pulley frente 4x10

Remada fechada 4x10

Remada unilateral 12,10,8

Remada cavalo 4x10

Bíceps:

Rosca direta 12,10,8

Rosca alternada 4x8

Rosca concentrada 4x8

Rosca inversa 4x10

Treino C

Pernas:

Leg Press 12,10,8

Cadeira extensora 4x10

Cadeira flexora 3x10

Adução 3x10

Abdução 3x10

Gêmeos em pé 3x15

Ombro e trapézio:

Elevação lateral 4x8

Desenvolvimento maquina 4x10

Remada alta 4x12

Encolhimento 4x15

é abc mesmo,ou abc2x?

e ta muito volumoso biceps msm vc ta fazendo msm quantidade de exercicio de costa,e tbm ta faltando compostos,so tem isolador,

se for abc2x dar uma olhada aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

e se for abc msm 3x vezes na semana acho melhor um fb3x.

é abc mesmo,ou abc2x?

e ta muito volumoso biceps msm vc ta fazendo msm quantidade de exercicio de costa,e tbm ta faltando compostos,so tem isolador,

se for abc2x dar uma olhada aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

e se for abc msm 3x vezes na semana acho melhor um fb3x.

Seria o treino abc2x. Então pro bíceps 3 exercícios ja seria o suficiente? E qual exercício isolador eu poderia tirar para colocar composto? Obrigado pela ajuda.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

volumoso.

Seria o treino abc2x. Então pro bíceps 3 exercícios ja seria o suficiente? E qual exercício isolador eu poderia tirar para colocar composto? Obrigado pela ajuda.

3 eu acho muito,eu faço so rosca direta,as vezes faço martelo tbm https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ dar uma olhada ai que tem tudo bem explicado