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Treino Abc Feminino Hipertrofia

Por franci_rovasi
Em Treinamento

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Postado

Olá,

gostaria de uma opinião sobre o treino que minha instrutora passou com o objetivo de hipertrofia.

Idade: 22

altura: 1,67m

Peso:60,4 Kg

Tempo de treino: 2 meses e meio

Treino A

-Extensor (3x10 unilateral com 2 seg de isometria entre cada rep.) + 2x10 com as duas pernas com 2 seg de isometria entre cada rep.

- agachamento: 4x 8 a 12

-leg horiontal: 4x 20 rep. curtas + 10 rep. completas

-leg 45º: 4x 10 a 12

-abdutor e adutor: 4x 10 cada

Treino B (todos 4x 10 a 12)

-Glúteo polia

-Glúteo polia 4 apoios no banco

-Elevação do quatril na barra guiada

-Passada

-Flexor

Stiff

Flexor caneleira

Treino C (todos 3x 12)

-Elevação lateral

-Puxada alta

-remada baixa

-voador invertido

-cavalinho

-voador

-supino conj. com crucifixo

-biceps polia

-triceps pulley

-triceps corda

Esse é meu segundo treino.E em 2 meses e meio ainda não tive ganhos de medidas. Me alimento de forma adequada.

Gostaria da opinião de vocês sobre o treino.

Postado

Algo assim, acredito que ficaria melhor.

Treino A1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 4x8

leg 45 3x10

panturrilha 3x20

Treino A2

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

afundo 4x8

elevação pélvica 3x10

panturrilha 4x10

Treino B

supino 5x5

barra no graviton 4x6

paralelas no graviton 4x8

desenvolvimento 4x6

rosca direta 3x10

Faz abdominais dia sim dia não, ou 3 vezes por semana com pelo menos 1 dia de descanso entre elas.

Editado por Wellinson Santos (veja o histórico de edições)

    • Postado

    Algo assim, acredito que ficaria melhor.

    treino A1

    agachamento livre 5x5

    RDL 4x6

    avanço 4x8

    leg 45 3x10

    panturrilha 3x20

    treino A2

    levantamento terra 5x5

    front squat 4x6

    afundo 4x8

    elevação pélvica 3x10

    panturrilha 4x10

    Treino B

    supino 5x5

    barra no graviton 4x6

    paralelas no gration 4x8

    desenvolvimento 4x6

    rosca direta 3x10

    Faz abdominais dia sim dia não, ou 3 vezes por semana com pelo menos 1 dia de descanso entre elas.

    treino top

    Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

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