Peso: 66 kgs

Sexo: F

Objetivo da dieta: Cutting

Primeira refeição: 9h00

- Iogurte desnatado, aveia, banana

Cal: 213

Carb: 43,05

Prot: 10,29

Gord.: 1,09

Segunda refeição: 12h00

- Carne magra moída, batata doce, arroz integral

Cal: 529

Carb: 56,12

Prot: 30,42

Gord.: 19,73

Terceira refeição: 14h40 (pré-treino)

- Leite, extrato de soja, canela

Cal: 428

Carb: 30,2

Prot: 27,81

Gord.: 22,29

Quarta refeição: 18h00

- Frango, macarrão integral e omelete

Cal: 558

Carb: 56,42

Prot: 45,23

Gord.: 16,15

Quinta refeição: 21h00

- Brócolis no vapor, temperos secos

Cal: 62

Carb: 12,08

Prot: 5,14

Gord.: 0,68

TOTAL DE ÁGUA CONSUMIDA: 2 a 3 litros

Suplementação: 0

CALORIAS: 1,790

CARBOIDRATOS: 197,69

PROTEÍNAS: 118,89

GORDURAS TOTAIS: 59,94

O que vocês acham?

P.S.: sou a usuária Uptown_Girl, mas perdi os dados do acesso e não lembro mais kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Perfil novo, mesma pessoa

Editado 2/12/2014 às 22:14 12/2, 2014 por Moonlight

Quanto de déficit vc colocou? E eu passaria um pouco da proteína de 18:00 pra 21:00, assim evita acordar de noite com fome.

Sobre suplementação, em cutting eu adicionaria um multi bom.

Quanto de déficit vc colocou? E eu passaria um pouco da proteína de 18:00 pra 21:00, assim evita acordar de noite com fome.

Sobre suplementação, em cutting eu adicionaria um multi bom.

Não costumo acordar com fome porque durmo às 23h, acho que o brócolis segura bem rs

Multi você diz multivitamínico?

Não costumo acordar com fome porque durmo às 23h, acho que o brócolis segura bem rs

Multi você diz multivitamínico?

Se agüenta só com o brócolis, beleza então.

Sim, multivitamínico.

Se agüenta só com o brócolis, beleza então.

Sim, multivitamínico.

Meu problema é com a B12, tudo que eu procuro de multi tem uma carga consideravelmente alta (pra mim) de B12.

Alguma outra sugestão?

Meu problema é com a B12, tudo que eu procuro de multi tem uma carga consideravelmente alta (pra mim) de B12.

Alguma outra sugestão?

Diversificar mais sua dieta pra incluir mais micronutrientes, o que vai dar um trabalho considerável que eu não sei se vc quer ter.

E o déficit, de quanto?

Diversificar mais sua dieta pra incluir mais micronutrientes, o que vai dar um trabalho considerável que eu não sei se vc quer ter.

E o déficit, de quanto?

Entendi.

Déficit é aquela conta gigante de TMB e a redução de calorias pra cutting, certo?

Se for, o valor foi 1.120.

Entendi.

Déficit é aquela conta gigante de TMB e a redução de calorias pra cutting, certo?

Se for, o valor foi 1.120.

Déficit é a diferença entre GCD e o que vc consome, no seu caso GCD - 1790

Déficit é a diferença entre GCD e o que vc consome, no seu caso GCD - 1790

Ah, bom. Pra você ver como eu manjo... kkkkkk

Pelo menos tentei

Sobre a dieta, não me importo em variar mais por causa das vitaminas faltantes. Gostaria de usar multi pela praticidade, mas se não é possível...

voce tem intolerancia a B12?

voce tem intolerancia a B12?

Tenho sim, e alergias diversas com outras substâncias rs