Menino Gordo 0 Postado Novembro 30, 2014 às 19:50 Compartilhar Postado Novembro 30, 2014 às 19:50 Oi galera, vou começar meu diário. To a mais ou menos 1 mês na academia, e resolvi compartilhar minha rotina com vocês! Atualmente estou morando na Espanha. Dados: Idade:17 anos objetivo:Ganho de massa magra(Bulking limpo) peso:74 altura:1,79 Bio Tipo: Características predominantes de mesomorfo Treino: ABC 2x Treino A: Peito, tríceps e abdômen Supino Inclinado 4 séries de 8-12 reps Cross over 4 séries de 8-12 reps Crucifixo com halter (vou experimentar ele na polia se eu gostar fico com ele) 4 séries de 8-12 reps Supino Reto (Deixo por ultimo para estraçalhar o peito) 4 séries de 8-12 reps Obs: Nas ultimas series de todos os exercícios eu faço o Drop set Tríceps na polia 4 series de 8-12 reps Rosca francesa 4 series de 8-12 reps Tríceps pegada neutra 4 series de 8-12 reps Abdômen o comum mesmo e depois faço elevação de pernas. Treino B: Costas e Bíceps Pulley costas 4x 8-12 Remada sentada 4x 8-12 Remada curvada 4x 8-12 Lombar 4x faço ate a falha Rosca 21 3 series biceps pegada neutra 4x 8-12 rosca direta 4x 8-12 Treino C: Perna, ombro e panturrilha Agachamento no hack 4x 8-12 (Irei trocar por agachamento livre logo logo) Leg extension 4x 8-12 Leg curl 4x 8-12 Panturrilha no hack Panturrilha sentado gêmeos 4x 8-12 Elevação frontal com anilha Elevação lateral com halter E eu faço o outro exercício para o posterior só que esqueci o nome depois boto para vocês Suplementação no momento: Whey, creatina, malto dextrina e caseína Treino todos os dias menos domingo Eu já tenho uma dieta feita, porem, não sei se posso postar aqui '-' me falem depois se posso ou não kkkk Medidas ainda não tirei, depois eu tiro e fotos a mesma coisa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Menino Gordo 0 Postado Novembro 30, 2014 às 21:02 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2014 às 21:02 (editado) Agora galera vou me preparar para dormir, meu soninho anabólico hehe vou tomar 1 scope de caseina e camaa Boa noite a todos!! Editado Novembro 30, 2014 às 21:03 por Menino Gordo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Menino Gordo 0 Postado Dezembro 1, 2014 às 18:11 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2014 às 18:11 Oi galera. Agora vou preparar meu pre treino agora que é um hipercalórico que eu faço com aveia, allbran, banana, leite desnatado e 1 scope de whey, esperar 1 horinha e ir para academia Hoje é peito e tríceps 0/// Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Menino Gordo 0 Postado Dezembro 1, 2014 às 22:28 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2014 às 22:28 Entao hoje o treino foi muito bom Agora estou comendo meu pos treino solido e logo depois caseina e sono anabolico haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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