então, lá vai:

UPPER

1) supino reto 5x5

2) remada curvada (3x6) ou krocs no final (2x20)

3) paralelas ou mergulho 3x6

4) chin up ou pull up 3x6

5) rosca scott ou triceps testa 2x12

6) abdominal

LOWER

1) agachamento 5x5

2) avanço ou passadas 3x12

3) RDL 3x6

4) panturilha

alguem?

Ta bom o treino.. Eu trocaria os isoladores por militar, visto que não tem estimulo direto pra ombro

Passaria abdominal pro dia de lower, já que faz agacho e rdl, se fizer abdômen no dia anterior por atrapalhar neles, e fazendo junto, ajuda a fortalecer

Abraço

Ta bom o treino.. Eu trocaria os isoladores por militar, visto que não tem estimulo direto pra ombro

Passaria abdominal pro dia de lower, já que faz agacho e rdl, se fizer abdômen no dia anterior por atrapalhar neles, e fazendo junto, ajuda a fortalecer

Abraço

Blz, vlw mano...